改善肩外旋活動度：pvc管肩外旋伸展

我們都知道，肩部不止屈一個功能，除了屈，肩關節還具有伸，外旋，內旋外展內收等功能！今天要給大家介紹一個動作來改善我們肩關節外旋活動度！肩關節外旋活動度在訓練中很重要，在推舉，前蹲，挺舉等動作中，足夠的肩外旋活動度會讓你的動作變得輕鬆流暢！這個是一個伸展的動作，你可以放在運動前作為熱身動作，或單獨的改善練習！

動作如下：

你可以採用木棍，pvc管或其他物品！

起始姿勢，手臂抬高和地面平行，單手抓住木棍，位於大臂外側，另一隻手抓握木棍的底端，然後施力帶動肩關節外旋！

保持這樣的靜態姿勢15秒

注意事項：

1.施力時注意慢而輕巧，避免肩關節撞擊，外旋肌群拉傷！

2.保持勻稱呼吸，身體姿勢維持穩定！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！