什麼動作能夠讓整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉？
針對臀部和大腿 背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。
向上提臀，保持肩部著地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。
作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。 TIPS：動作儘可能慢，並且儘可能地用力。
針對腹部 平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦後交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然後放下雙腿。此動作應做3組，每組重複10次。
作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。
TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
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