胸部訓練計劃，讓男生胸部更結實，女生胸部更堅挺！
胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。
男生健身胸部會更結實？
女生健身，胸部就會變小嗎？
別鬧了
那是你健身方式不對，好嗎？
姑娘們，請練胸！
乳房是附在胸大肌上面的，如果你想自己的胸堅挺不下垂，那麼力量訓練是你的不二選擇！
好好訓練上胸准沒錯！怎麼練？
動作1、杠鈴卧推 4-6組*8-12RM
動作2、仰卧上斜卧推 4-5組*8-12RM
動作3、仰卧上斜啞鈴飛鳥 4-5組* 12-15RM
動作4、上斜俯卧撐 4-5組*最大次數
鍛煉胸大肌的初級必備動作！
動作5、坐姿夾胸 4-5組* 12-15RM
讓你的事業線更清晰！
動作6、拉力器水平夾胸 4-5組* 12-15RM
強烈刺激胸大肌，尤其是胸肌內縫！
練習前進行5到10分鐘熱身，訓練後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。
好好做力量訓練，不僅讓你在年輕時就能擁有大且挺的胸部，而且能讓好身材「續航」更久，挺拔到老哦!
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TAG:增肌VS減脂 |
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