為了克服社交焦慮，這個女孩做了一場7天的社交實驗！

你希不希望被別人喜歡？

你希望被別人喜歡嗎？大多數人的答案應該是YES. 我們多數人都渴望一個穩固、持久的關係，希望被喜歡，被愛，無論友情愛情。

但是對某些人而言，這個願望並不容易實現，比如英國女孩Emma Cooke。Emma有一點點的社交焦慮，不夠自信，不喜歡跟陌生人相處。但她又很想解決這個問題，她想贏得更多的朋友。

於是，在請教了一位心理學家之後，她決定按照「老師」的指導，進行一周的社交實驗，以改善自己的焦慮問題。

她會成功嗎？

像大多數人一樣，我想要被人喜歡。但不幸的是，大部分的社交生活都讓我覺得，人們並沒有很喜歡我。

這種狀況可能來自一系列的原因：比如我不怎麼磨練自己的社交技能，而是花更多的時間玩手機遊戲。比如我可能有一點社交焦慮，讓我像逃避瘟疫一樣逃避跟人說話。

社交能力的不自信總讓我覺得心力交瘁。於是我決定做點什麼，說做點什麼。我希望讓別人教我怎麼贏得朋友，並對他人有影響力。

我需要有人傳授我「魅力」。

Richard Reid就是我要尋找的人。他是一個電視心理學家，在英國開辦了魅力大師班。我和他進行了一次訪談，藉此來學習魅力的秘訣。

「你知道是什麼導致了社交焦慮」嗎？ Reid問。

Reid把社交焦慮歸咎於大腦中最古老的部分，那部分最主要的職責是「讓你活著」。它會持續掃描你所處環境中的危險所在，並傾向於消極的思考，於是你就更可能意識到潛在的威脅。但這也意味著，當我們進入社交場合時，我們會基於過去的經驗來解讀這些場景，在糟糕的事情發生之前就去尋找他們存在的證據。正是這種傾向，傷害了我們社交。

有一堆的技巧可以用來幫助我們對抗這種傾向，但Reid告訴我，我們每個人都應該從一些主要的技巧開始練習。

對抗社交焦慮的三個具體主要技巧

1.進入到一個正確的心態里

想想那些讓你覺得放鬆的事情，比如假期中的某一天。閉上你的眼睛，想像自己正處在那個情景中。然後，把右手的拇指和食指放在一起形成一個圓圈。

這裡的要點在於，通過改變心態來放鬆你的身體語言。當我們對一個社交情景開始有消極預期的時候，我們的小肌肉就會緊張起來。別人會注意到我們的緊張，進行影響他們對我們的反應。

「你練習的越多，你的大腦就會越多的將這個動作與放鬆的感受聯繫起來，到最後你都不需要有意識的回憶它就能達到放鬆的效果」。Reid說。

2.調整你的身體語言

當我們緊張的時候，我們會有一些防禦性的動作出現。即使別人沒有注意到這些動作，他們的大腦也會「探測」出這些動作，並將其作為一個警告的信號。然後他們就變得不那麼放鬆了，也不可能跟我們「一見如故」。

因此，收回你的肩膀，保持你的手臂不交叉，或者前傾，讓你的手肘放在膝蓋上放鬆。當你說話的時候，不要讓你的眼睛到處看，也不要抖腳。同時，打開身體，揮手，或者握手。這些都是讓人放心的方式，因為這些身體語言標誌著安全（就好像在對別人說：「看，我沒有帶武器」）。

Reid說，身體語言真的是魅力的一個重要組成部分，因為我們對他人的解讀大概有87%來自間接的身體語言。而我們認為個人魅力在於「魅力」本身，但其實魅力是跟某人在一起時感受到的安全感。

3.傾聽

不要嘗試去操縱別人的對話。給予他們充裕的時間和空間去說，並採用開放式的問題，比如具體的對象、內容、時間、地點等等。

你說話時的身體語言很重要，但大部分人更容易栽倒在另一個地方：傾聽。

在和別人相處時，一旦我們覺得緊張、有壓力時，大腦就會被「壓力的荷爾蒙」所淹沒，我們也就找不到可以說的東西。但當我們通過傾聽將注意力放在另一個人身上的時候，我們就可以更放鬆，並更理解對方。

對話，不應僅僅是你自己講故事的渠道，而是一個儘可能多的了解對方的機會。

一周社交實驗紀錄

於是，我從Reid那裡學到了這3個技巧。接下來，我將會用7天的時間去學習並應用它們。我試圖給自己的魅力值打分，滿分10分。

會有奇蹟發生嗎？我會獲得很多朋友和恭維嗎？還是我只會變成一個不斷用手指做圈圈的奇怪姑娘？(/"≡ _ ≡)/~┴┴

第一天

這時我剛上完Reid的大師課，躍躍欲試。我決定在一個派對上測試自己的新技能：與很多的白領女性們一起喝酒。要知道，呆在一個我不熟悉的陌生團體里簡直是我最大的噩夢。

像往常的聚會一樣，我在人群中開始出汗，並且很快人就變得緋紅。然後我試著用拇指和食指做一個圈圈。嗯！這有幫助，讓我能把注意力集中在手上。

接著，我發現自己處在一個談話中，並嘗試問一些開放性的問題。這些問題的確有用！它們讓跟我交談的人覺得非常有趣。離開的時候，我覺得我沒有完全的為難自己。我把這算作一次勝利。

魅力指數：6分

第二天

我有的時候會在周六工作，因為我喜歡房間里沒什麼人的感覺。當然，這也是我有時會跑去廁所隔間躲起來的原因。???

然後這天我去了我男友家，一個人坐在他的房間里看韓國版的《爸爸去哪兒》（小單忍不住想說：為什麼不看中國版的～）。但實際上，我都不知道要怎麼度過這個夜晚。

後來，男友的室友回來了。他非常友好（他曾經佯裝沒看見我跑到冰箱後面躲避他，真實一個貼心Boy），問我要不要跟他一起看看電視。我又把拇指和食指圈成圈圈，走出了卧室。一切都進展得很順利，我覺得很舒服，進而開始聊一些美容的方法。他在這個時候說（我想應該是開玩笑的，為了回應我）：你好像很注意護膚。

我說：我不管你說什麼，你應該用清水洗臉！

都是我對潔面深沉的愛把一段對話給毀了！天哪，我為什麼要跟他聊美容，無視他的為難，還對他的皮膚指手畫腳。

魅力指數：3分

第三天

今天是讓人又愛又恨的情人節（因為需要消費！）。我被邀請和男友去參加一個有海鮮午餐的運河之旅，這趟旅程既美味又可笑，因為有一個男人不斷地的站起來大聲念一些很矯情的詩歌。

實話說，今天我不需要任何技巧。我整天都跟一個人呆在一起，他是為數不多的讓我覺得呆在一起很舒服的幾個人之一。我們回家，吃外賣，玩紙牌遊戲，我一次都沒有想到要提醒自己讓手臂不交叉。

魅力指數：9分

嗯，情人眼裡出西施啊！永恆真理！～

第四天

下班後，我去男友工作的酒吧，這樣就可以一起回他住的地方了。我坐在吧台邊上，耳朵里塞著耳機，一直盯著自己的手機屏幕看，這樣就沒有人來跟我說話了。

之後男友跑過來敲了下我，因為我顯然看起來很「可笑」。

但我一點都不後悔。我就是我，是不一樣的煙火！

魅力指數：5分

如果你完全不跟人接觸，你就不會「沒魅力」，多好！

第五天

我的朋友Ellie在網上找弄到了力度超大的折扣券，於是我們一起去麗茲大酒店喝下午茶。我跟Ellie在一起覺得很舒服，所以我完全不需要用任何技巧——但我在中途真的有意識到我談論自己的部分有多少。不論你多愛另外一個人，你還是容易忘記生活里不只有你的問題，然後你就忘了聽別人說話。

不過顯然有什麼東西起作用了，因為到晚上結束的時候，服務員偷偷的給我們一人一盒免費的茶葉，以及一些精美的筆。唯一合理的解釋就是我新散發出來的魅力，所以我將其算作一次勝利。

魅力指數：7分

第六天

午餐後，當我讀到一條針對我博客文章的惡評時，事情就變得不好起來了。大部分的時候，你對消極評價是習以為常的，但時常還是有這樣一個評價讓你刻骨銘心。難過的是，你不能用應對社交焦慮的技巧來應對一個網路上的評論者。

我自我感覺一點都不好，要與人社交的想法讓我恨不得剝了自己的皮。於是我取消了所有的安排，回家，然後一邊看《爸爸去哪兒》，一邊拿著一個勺子吃花生醬。

魅力指數：0分。

我已經不想吐槽自己什麼了。

第七天

在昨天半夜的時候，我得出一個結論，那就是：我嘗試變得更有魅力，但我懈怠了。而我唯一一次真的走出自己的舒適區是在周五。

我給自己不那麼熟的人發簡訊，問他們今天是否要一起吃午飯。可怕的是，他們說好！！於是我突然就有了跟我覺得很可愛的人一起吃午飯的安排，但一想到要一個人我還是會有小小的恐慌。

我們吃午飯。我們聊天。我積極的嘗試採用開放性的話題，並將話題的焦點放在她身上。我不時的感覺到焦慮的痛楚，但大部分的時候，我還好。

當我們離開的時候，她說，我們一起吃飯感覺真好，我們應該再約。我想……我這是交到一個新朋友了吧？

魅力指數：7分。

又一次新的突破！

最後的一些想法

在我開始嘗試之前，Reid就警告我說，這些技巧需要很多的練習，你不能指望即刻就發生神奇的效果。

重要的是，要試著對自己的身體和行為方式多一些意識。

這是真的——改變你的身體語言以及傾聽似乎都是小事，但當你在社交場合，他們的困難度就成百倍的增大。想出開放式的問題又不要讓自己聽起來像是Dr Phil（美國一個著名的心理學家,有自己的電視節目,為參加者分析他們的心理問題並提建議）的拙劣模仿者真是太難了，而一邊坐著又不要讓自己的手和腿交叉讓我覺得很不情願。

但在這個過程中，我最大的收穫是傾聽。它聽起來簡單的不像話，但恰當的傾聽他人並不是大部分的人會做的事情。這包括我自己。但它的效果最顯著，也能讓我覺得沒有那麼大的壓力。我不知道自己是否會繼續把拇指和食指放在一起做圈圈，但我會繼續嘗試更多的傾聽。

或許它不會讓我的焦慮消失。但至少，我會因為傾聽而成為一個更好那麼一點點的人。

最後想說：在社交中，不論是單純的社交不自信，還是真正的社交焦慮或社交焦慮障礙，尋求改變都是一件值得肯定的事，但這樣的努力不可能是一蹴而就的。你需要緩慢而又耐心地去面對問題，一邊從外界尋求幫助，一邊激發自己內部的力量，實現自己的目標。但值得高興的是，你正在努力地做出改變。

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