腿型不夠直就要姑娘想辦法,教你幾招瑜伽體式,讓你在矯正腿型的同時還能順便瘦腿
改善X型腿的瑜伽體式
一、鱷魚式
1、俯卧,兩腿伸直,腳尖著地,手掌平貼在胸部兩側地板,手肘朝天同時緊靠身體兩側,十指盡量張開,指尖朝前方。
2、吐氣,收緊腹部,撐起身體離地至少約6公分以上,使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。
3、全身成一直線,頭部與腳跟和地板平行,或抬頭直視前方,維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣,慢慢將全身放鬆回地面,側臉頰貼地休息。
功效:強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部,美化腹部線條,預防關節炎;促進末梢循環;預防及改善手腳冰冷或麻痹現象;提高注意集中能力。
二、橋式
1、仰卧,如果有需要可將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝,雙腳靠近臀部踩在地上,保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬;手臂伸直,置於靠近身體兩側的地面,手掌朝向地面。
2、呼氣,雙腳及手臂用力壓地,將臀部抬離地面,將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊地面,並儘可能將兩肩膀向內相互靠近。
3、抬高臀部使之與體面平行,由膝蓋至腳踝與地面垂直,然後將身體重心向肩膀方向移動。儘可能將胸骨推近下頜。
4、保持此姿勢30-60秒,呼氣慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。
功效:結實大腿和臀肌,強健腿筋,恢復精力,靈活脊柱並消除背痛。
改善O型腿的瑜伽體式
一、幻椅式
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