產後如何快速恢復？3個運動，讓你重回少女身材！

很多人認為，「生孩子耗費了很多體力，當然應該好好躺著休息」，但產科專家卻表示，新媽媽產後應該儘早下床活動。這是因為產後儘早下床活動才能有利於惡露排除和子宮恢復。

此外，產後適當活動能促進腸蠕動、防止發生腸粘連；能預防褥瘡和靜脈血栓，促進膀胱恢復排尿功能，減少感染；還能增強胃腸道功能，增進食慾，減少便秘。

生完孩子後多久可下床活動？

到底生完孩子後多久可以下床活動？專家表示，順產和剖腹產媽媽是有所不同的。

順產媽媽：相對來說，順產媽媽身體傷害較小，一般在產後6-12小時就可以下床輕微活動；產後第二天就可以以在室內或醫院走廊隨意走動。但如果是鉗產的媽媽，則需要適當推遲活動時間，具體時間可諮詢醫生或護士。

剖腹產媽媽：剖腹產媽媽在產後6個小時內是需要絕對卧床休息的，6個小時之後可在床上做一些簡單的活動，比如側卧、翻身等（一般醫生會要求經常翻身）；第二天可以在床上坐起，身體條件允許的可以起床在室內輕微活動，以促進腸蠕動，儘早排氣。

溫馨提示：新媽媽在產後活動時一定要注意安全，最好在家屬陪護下進行活動，以防止發生意外。

產後做三種運動有助恢復

當新媽媽恢復到一定程度後，可做一些有助於身體恢復的保健操。一般順產媽媽在產後24小時就可以做，難產的媽媽則最好推遲2-3天，每天做1-2次，每次堅持15-30分鐘，新媽媽在做保健操時一定要根據身體狀況，循序漸進。

1.呼吸運動

功效：運動腹部，活動內臟。

媽媽平躺在床上，兩臂伸平放於體側，深吸氣，使腹壁下陷內臟牽引向上，然後慢慢呼氣。

2.縮肛運動

功效：鍛煉盆底肌肉，有助於陰道縮緊。

媽媽平躺在床上，雙腿屈膝分開，再用力向內合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然後雙膝分開，並呼氣放鬆肛門。

3.舉腿運動

功效：加強腹直肌和大腿肌肉的力量。

媽媽平躺在床上，兩臂伸平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這項運動時，媽媽要注意量力而行，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，千萬不要硬撐。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！