雙角式｜敷面膜效果加倍的體式

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

今天在分享體式之前，先給大家提個醒：千萬不要帶妝去運動或者練瑜伽。因為流的汗水會沖刷化妝品，導致毛孔堵塞。

其實，細心的伽友就會發現，每次練完瑜伽後，皮膚都會特別通透。那是因為在習練過程中，加速了臉部的血液循環，讓皮膚得到更好的滋養。

然鵝~具有美容功效的體式一般存在於倒立體式中。肩倒立、頭倒立、手倒立...聽起來好難的樣子啊。不過不怕，我們還有半倒立體式。比如今天分享的

雙角式（Dwi Konasana）

，功能特彆強大的一款瑜伽體式。

這是它能鍛煉到的肌肉群。不僅可以拉升腿部肌肉，滋養肩背的肌肉群，還可以放鬆胸部脊柱，頭部下垂時促進血液循環，滋養面部（相當於一個半倒立體式，不會倒立的伽友可以習練，具有美容功效），使髖關節更加靈活，延長脊背，促進身體能量的傳輸。

雙角式的變體有4種，主要區別在手的姿勢上。第一種就是雙手在背後反手祈禱，第二種是雙手扶腰，第三種是雙掌著地，如上圖的肌肉妹，第四種就是今天我們用來當講解示範也是最常用的一種：

雙 手 背 後 十 指 交 扣

。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

POSE

step 1：

山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，膝蓋對應二三腳趾同時指向正前方。雙手於背後十指交扣。

step 2：

吸氣時，雙腳紮根地面，胸腔上提打開，感受脊柱不斷向上延展，呼氣時，身體不斷向前向下伸展。

step 3：

身體保持中立，不前傾不後仰，停留在自己可以做到的範圍內，感受脊柱延伸向地面，雙肩向後，保持背部挺直，坐骨上提，小腹內收，尾骨內卷，不塌腰。

step 4：

儘可能用交扣的雙手去接觸地面。停留5次呼吸，靜靜感受血液迴流，讓大腦平靜下來。

step 5：

隨著吸氣抬頭，脊柱一節一節伸展向上還原，解開雙手，雙腳內外八字收回，抖動一下放鬆。

YOGI助攻

1、

伽友們可以根據個人喜好做自己喜歡的手勢。或者自由切換。比如先十指交扣或反手祈禱，下去後再雙掌著地，最後雙手扶腰起來。

2、

腳掌內外側均勻用力踩實地面，大腿肌肉要發力，這樣重量才不會落在膝關節上，導致膝關節超伸。

3、

一定要先上提胸腔延展脊背再向下伸展。

4、

坐骨上提，感覺要頂到天花板，小腹收緊尾骨內卷向下，這樣可以防止塌腰，保護腰椎。

5、

收回體式時動作要輕柔緩慢，感受肌肉用力，依靠慣性的話容易受傷。

【

跟著視頻動起來

】

▽▼▽

這波雙角式安利，你學到了嗎？

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