6個動作強化腹肌力量！腹肌不僅只能展現身材

腹肌有什麼好處？為什麼那麼多人去練習腹肌？

首先想到的肯定是好身材，擁有腹肌，證明你體脂率夠低，身材曲線就能凸顯。

但除此之外，腹肌還能給人更多的印象！

對於男生：

男人的魅力在於：自制力，上進心，這是吸引一個異性最基本的優點。

如果女生在跟你接觸的時候，這些性格上的事需要大量的時間去消化理解，但如果你有好身材，凹凸有型的腹肌，證明你在不間斷的鍛煉，有著嚴格的計劃執行力與毅力，這樣就能輕鬆體現出你的自制力與上進心，給女生很大的安全感。

對於女生：

女生天生愛美，臉蛋是天生的，可以後天彌補，化妝，保養，美容，甚至是整容。

但身材是公平的，你付出多少，就得到多少。

女生如果擁有腹肌，給男生感覺是非常不一樣的，你展現的是你有著高品質的生活規律，健身習慣，這樣的女生對男生的吸引力不僅僅在於身材，更多的是內在品質。

所以不論男女，如果你選擇練習腹肌，對自己都是好處多多。

但不是每個人都能練好腹肌，要講究方式方法：

1、降體脂率

肥胖是腹肌的第一殺手，再強大的腹肌，遇上脂肪，就只能被埋沒，所以如果你體脂率偏高，就需要降體脂率，通過有氧運動全身燃脂。

2、腹肌力量訓練

腹肌的訓練要講究循序漸進，不是動作越難越好，而是你能越標準的完成動作越好，然後待腹肌力量提升了，再進行進階訓練。

如果一個動作可以標準完成30次以上，就可以考慮進階了。

目前在進階訓練中做得比較好的就是P4P八分鐘經典腹肌了，有初級，中級，高級三個難度，推薦新手從這套計劃開始訓練。

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今天給大家推薦一組腹肌訓練，一共6個動作，每個動作15-25次，練習2-4組。

這組動作跟以往的有些不同，大都是俯身練習，如果你之前採取仰卧練習腹肌，不妨試試這組訓練，帶來不一樣的肌肉刺激。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

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