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科普●鍛煉能調節生物鐘



  我們知道,動植物都有著獨特的生物節律——生物鐘來調節自身的作息時間。我們人類生物鐘的時間是24小時為一個周期,進行作息。人們身體里許多信號的變化都和生物鐘有關係,比如體溫、血壓、脈搏甚至腦電波、心電波的變化等等,有著晝夜變化的周期性調整。




  生物鐘和人類的生活、健康是密切相關的,廣泛影響我們的神經系統、免疫系統、而人體的生物鐘並不是一成不變的,人造光源、周邊環境、生活的狀態都可能改變我們的生物鐘,除此以外,疾病和衰老也可能會令生物鐘失調,而另外一方面,生物鐘一旦失調,就容易衰老更快,身體更容易出現病態,比如糖尿病、肥胖、記憶力衰退,甚至是腫瘤,這是一個雙向的互動關係。



  徐瓔教授培養了一批小鼠,研究它們的生物鐘,一批小鼠在清晨的6點至7點鍛煉,另一批小鼠在下午4點至5點鐘鍛煉,結果發現,鍛煉過的小鼠其生物鐘節律要優於不鍛煉的,而下午鍛煉的小鼠生物鐘功能調節又要優於上午鍛煉的小鼠。




  同樣,美國加州大學(University of California)洛杉磯腦研究所的精神病學教授克里斯托弗·科爾韋爾(Christopher Colwell)也領導了一系列「運動生物鐘」試驗,他們收集了若干類型的小鼠,大多數動物年輕健康,但其中一些被培育出功能失調的內源性生物鐘,它也叫集群管理器,這是大腦中的一團細胞,「它的工作就是彙報一天中的時間。」







  科學家讓小鼠去跑步鍛煉。經過幾周後,這些動物的內源性時鐘變強大了。相比一直坐著不動的小鼠,經過運動訓練的小鼠,其內源性時鐘信息能更頻繁地傳遞到心臟和肝臟。




  而在下午運動的小鼠,這種有益的作用尤其明顯。科爾韋爾博士認為,這一發現「相當令人驚喜」。他和他的同事本指望看到晨練有更好的效果,因為這是許多運動員更常用的運動時間。



  但是,與晨練的動物相比,下午運動的動物產生更多的時鐘蛋白,並能將這種蛋白質更有效地泵到身體其他部分。




  人類最佳運動生物鐘還需研究.




  煅煉能調節小鼠生物鐘,而且下午4點至5點進行鍛煉,對生物鐘功能調節的作用更佳,那是否意味著我們人體也在下午4點至5點的時候鍛煉是最佳的「生物鐘」時間。




  對此,徐瓔教授表示,現在還說不清楚人體鍛煉的最佳生物鐘時間,這是因為小鼠的生物鐘和人類是有差別的,我們人類是白天活動夜晚休息,而小老鼠卻恰恰相反,它們是夜行的動物,和人的行為模式和自然節律上本身有差異。




但是從目前關於人類的生物鐘研究來看,下午鍛煉的效果也是優於清晨的,這是因為晨起之時,人在剛剛睡醒的時候,各種機能的反應都比較弱,還不能迅速適應鍛煉。 



歷史文章:回複數字可得

0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;

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