健身有哪些最基本的技巧？
健身有哪些最基本的技巧？
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2個回答
archery81
05-1522:270贊踩
這個還挺難界定，每個部位每個動作都有所謂的標準，但是就我本人的理解，只要不違反原理的都ok。基本技巧得具體看哪個動作，例如深蹲，背杠有背杠的技巧，起杠有起杠的技巧，出杠站位，下蹲到蹲起，每個細節都有技巧，並沒有完全的標準，只是儘可能做到科學，降低風險，輸出最大化，效率最大化，還得根據個人的身體條件而言，有些人髖關節活動度大，可以蹲的很深，反之亦然，不能說蹲的淺的就一定沒效果，只是相比之下效果沒有蹲的深的好。與其說技巧我覺得去研究一下韋德的運動法則也許更有助於健身。評論
農地圈
農地圈科技股份有限公司媒體總監05-1521:108贊踩
循序漸進的運動是防止肌肉拉傷，增加健身強度最直接，有效的方法。特別是健身初期，很多新手都因為訓練強度的突增而引起肌肉拉傷，影響了健身進程。所以熱身是非常重要的。0如何熱身，熱身的重要性為了增大肌肉塊所需要的訓練強度是很大的，但是一個重量的動作做的時間久了，肌肉會很快產生適應感，一旦這種適應感形成，肌肉便不再生長，需要新的刺激來打破這種適應，這時就需要循序漸進的增加重量，所以對於健身者來說，一旦能夠在某個動作每組輕鬆做滿12次時，就應該考慮增加重量了，刺激肌肉重新生長。將意念集中起來是力量訓練最常用的方法之一，意念集中就是鍛煉過程中關注肌肉運動的發力過程，也就是肌肉收縮和放鬆。意念集中有助於使肌肉的深度刺激，同時能輔助神經系統完成對目標肌肉的血液迴流，補充營養。力竭是指講力氣用盡為止。就如同心有餘而力不足的感覺。通過強大的訓練強度，比如每組動作用盡全力只能做12次，達到肌肉的深度刺激，沒有刺激就沒有增長，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。以上幾種方法就是最基本的健身方法，希望對大家今後的鍛煉起到一定的幫助，祝大家健身愉快。注意事項
保護自身，不應該過度鍛煉持之以恆，堅持下來。
農地圈問答團隊：徐強回答
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