跑步屁股疼？歪果老司機教你3招搞定

跑步屁股疼？偷偷告訴你，很有可能是「梨狀肌」出了問題。

梨狀肌在哪兒？

嗯，當然是屁股上啦！不然，你怎麼會屁股疼？先來張特寫——

其實，不僅跑者，辦公室久坐一族，也有這種困擾。主要癥狀：以臀部為主，疼痛可向同側下肢放射狀延伸，嚴重時不能奔跑、行走，或一段距離後疼痛加劇，休息片刻後才能繼續。患者可感覺疼痛位置較深，放射狀延伸時主要向同側下肢的後面或後外側，有的還會伴有小腿外側麻木、會陰部不適等。

那可腫么辦？

治療方法有很多，包括局部封閉、肌注、理療、中草藥、針灸等等，可這些對於「時間就是金錢」的上班族和跑者們來說，不太現實。所以，咱們實際點兒，趁著你的情況還不是特別嚴重，趕緊跟著下面這位歪果理療師學習3招既不費時，又能快速有效緩解的康復動作吧！

（視頻總長：2分20秒）

知其所以然

好啦，學會上面的康復動作之後，再回頭來了解一下「梨狀肌綜合症」究竟是怎麼回事兒。下次如果有同病相憐的跑友碰到這方面困擾，你也可以妥妥滴充當一回老司機嘍O(∩_∩)O~

當梨狀肌受到損傷、出現無菌性炎症，發生充血、水腫、痙攣、粘連和攣縮時，該肌間隙或上、下孔變狹窄，擠壓其間穿出的神經、血管，因此而出現的一系列臨床癥狀稱為梨狀肌損傷綜合症。

梨狀肌與坐骨神經的關係

梨狀肌是臀部的深部肌肉，從骶椎前面開始，穿出坐骨大孔，而將其分成梨狀肌上孔與下孔，止於股骨大轉子。梨狀肌的作用主要是協同其它肌肉完成大的外旋動作。

而坐骨神經恰好經由梨狀肌下孔穿出骨盆到臀部，可見梨狀肌和坐骨神經的解剖關係非常密切。梨狀肌若受損傷，或梨狀肌與坐骨神經解剖發生變異就可能使坐骨神經受到擠壓而發生各種癥狀。

疼痛表現

簡單來說，梨狀肌的疼痛一般是梨狀肌部位的局部疼痛（臀部正中略靠外）。一開始梨狀肌損傷的跡象可能是屁股或髖關節的後面感到悶或者疼痛，尤其在跑步抬起和著地的時候疼痛得最厲害。時間久了不僅僅跑步時，睡覺、散步、坐著甚至其他時候都感覺不舒服，特別是久坐會加重損傷。

但因為梨狀肌靠近坐骨神經，受傷的梨狀肌如果壓迫到坐骨神經，就可能會引起坐骨神經痛（胯骨痛）。梨狀肌綜合症是引起急慢性坐骨神經痛的常見病因，而坐骨神經痛表現為臀腿一連串的輻射狀痛，甚至是小腿和腳部的麻木。所以，也有人把由於梨狀肌損傷而壓迫坐骨神經所引起的一側臀腿疼痛作為其主要病症。?

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