看完這張圖，你就不再擔心黑趾甲和腳泡了

有跑友說：我點進來就是為了保存圖片的。

設計師說：我辛辛苦苦畫了半天，香姐你要把我的作品放在正文最前面。

好吧，那咱閑話不說了，先上圖：

一 張 圖

嗯，設計師挺給面子，沒直接說圖上那隻沒處理好腳泡的腳丫子就是香姐我的~~教訓深刻而慘痛啊！

好啦，圖已呈上，請容我以一名老司機的身份啰唆幾句：

起 因

其實，黑趾甲和腳泡在訓練和比賽中很常見，長跑愛好者們幾乎都遭遇過的這樣的小傷，小到幾乎沒人會把它們視為常見跑步損傷的範疇。有跑友甚至戲稱：不黑掉幾個腳趾甲，磨出幾個腳泡，都不好意思說自己跑過全馬。但儘管是小傷，但對正常的行動和訓練，多少還是會帶來影響。

跑步過程中，腳趾頭與跑鞋間不斷反覆摩擦、擠壓，腳趾甲下面的柔軟區域毛細血管遭到破壞，發生出血。而腳趾甲表面堅硬，內部的淤血無法流出，於是下方就出現暗紅色的瘀血，看起來腳趾甲就發黑了。

而腳泡呢，是腳部皮膚和跑鞋頻繁摩擦，使得皮膚與其下的組織脫離，體液或血液積累造成的現象，如果僅是體液堆積為水泡，體液+血液的就是血泡。腳泡容易出現在腳趾頭與跑鞋接觸部位，或腳底某一個關鍵受力點。

當跑鞋被雨水或汗水浸濕時，腳在鞋內的滑動會增加，黑趾甲和腳泡的發生概率更高。

那麼，該如何避免，如何快速消除呢？

解決方法

1、裝備

選擇適合自己的跑鞋，這一點很非常重要。

跑鞋儘可能到專賣店試穿過後再買，而且尺碼至少要比平時穿的鞋子大1-2碼，為腳趾留下足夠的空間餘量。夏季高溫時節，要選擇透氣性好的跑鞋。跑長距離時，請選擇緩震性和包裹性相對更好的跑鞋。

鞋身不要太緊或太松，尤其是前掌部位，太緊不利於血液循環，而且容易堆積熱量，太松容易造成腳在鞋內的滑動，產生過多的摩擦碰撞。

襪子也很重要，太薄或全棉都不合適，請選擇容易排汗和排熱的專業運動襪，防止熱量堆積。

掌握正確的系鞋帶方式，要鬆緊合適而且不易散開，讓腳服服帖帖地穿在跑鞋裡。尤其是靠近腳踝的最後兩個孔，有些跑友的黑趾甲和腳泡就是沒有用到它們導致的。

事先在自己容易出現腳泡的部位貼上創口貼做好預防性保護。

2、跑姿

高水平的跑者，不僅速度快，也很少有黑趾甲和腳泡的現象發生，這與他們良好的跑姿有關。

落地輕盈，觸地時間短，摩擦與碰撞也相對更少。落地時重心靠後，腿過於前伸的「剎車型」跑法容易引起腳趾頭與跑鞋的頂撞。

對於腿部力量不夠強的跑者，後跟先著地的跑步方式，能更好地防止黑趾甲和腳泡。這是因為前掌是最容易磨出腳泡的部位，落地時從腳跟到前掌過渡，能有效減少前掌受力，並且後跟落地時形成的制動，也能避免腳趾向前頂撞鞋頭。

在越野跑中，下坡技術很關鍵，如果控制不好，會加劇腳尖頂觸鞋頭造成黑趾甲。

3、力量

相對於全馬，半馬或10km的參賽者出現黑趾甲和腳泡的概率要低得多，這一方面是因為距離短，摩擦頂撞次數少，另一方面也跟跑者的疲勞程度有關。

在全馬後半程，身體的疲勞往往導致技術動作變形，落地更加沉重，無形中加劇了摩擦和撞擊。作為跑者，還要針對性地進行核心力量和穩定性訓練。

處理措施

對於已經發生的黑趾甲和腳泡，一定要妥善處理，避免出現感染，影響恢復。

1、黑趾甲

黑趾甲在最初兩天會比較疼，要盡量避免訓練。如果不加處理，趾甲下面的瘀血隨著新趾甲長出會慢慢消失。在新趾甲長出來之前，不要急於拔掉舊趾甲。

如果想消除得快一些，不妨用消毒針在趾甲縫裡刺出一個小洞，幫助瘀血流出。注意一定要做好消毒工作，避免出現感染。如果感染了甲溝炎或其它問題，請及時就醫處理。

2、腳泡

小的腳泡可以不用處理，等待幾天即可痊癒。面積較大的腳泡，可用消毒針刺破後，將其中的液體擠出，再用水泡貼或紗布包好。

切記做好消毒避免感染，一旦出現周邊組織腫脹疼痛的現象，建議及早就醫處理。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！