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38歲女士跑步124斤到107斤,改變從小被人喊「肥婆」



38歲女士跑步124斤到107斤,改變從小被人喊「肥婆」



Kitty Miao


居住地:上海


身高:158cm

年齡:38


職業:管理


初始體重:124.4斤(偏高)


目前體重:107.4斤(標準)


初始腰圍:87cm(肚臍處)


目前腰圍:79cm(肚臍處)


初始體脂率:30.2%(偏胖)


目前體脂率:23.7%(偏瘦)


初始內臟脂肪指數:8(黃色警告)


目前內臟脂肪指數:5(綠色標準)

初始肌肉率:65.7(標準)


目前肌肉率:71.8%(標準)


初始基礎代謝率:1307(未達標)


目前基礎代謝率:1255(已達標)(體重下降導致基礎代謝率標準降低)


初始BMI:24.3(超重)


目前BMI:21.0(標準)


女人有夢就去追


我是一個非常內向的人,如此性格的養成,多少和我從小被同學叫「肥婆」有一點關係。其實我小時候也不能算胖,只是不瘦罷了,但是在99.99%的小孩都很瘦的廣東,我便成了他們眼中的「肥婆」。初中的時候我嘗試過一次減肥,期間什麼都不吃,只吃一種名為「減肥鍋巴」的產品和水煮韭菜。一個療程下來,錢花了不少,卻沒減輕多少,反而越來越胖。成年後,我的體重一直在130左右徘徊,最輕的時候是大學軍訓期間,曾經到過115斤。雖然小時候曾立志做一名服裝設計師,長大了卻因為體重的原因,連逛街買衣服的興趣都沒了。沒事的時候,窩在家裡追美劇,做餅乾蛋糕吃成了我最大的樂趣。



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減脂前衣服多是顯瘦的暗黑系


後來在上海定居,脂肪也一併而來。渾渾噩噩十多年後,內心那個還有夢想的自我在某商鋪的試衣間內被驚醒了,她氣憤地質問我這些年幹嘛去了,還要自暴自棄到什麼時候?我這才想起了兒時的夢想,恍如隔世。我想讓時光倒流,重頭再來,健身是我的月光寶盒。



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肥胖還讓我精神、皮膚狀態欠佳


一開始,我跟教練說希望8周後能減到100斤以下,教練說會需要更長的時間,就這樣,抱著試試看的心態,我開始了管住嘴邁開腿的生活。第一周是飲食適應期,學習了減脂期應該怎麼吃。第二周開始,教練會根據每個人的實際情況,每周循序漸進的訓練方案。



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每餐都拍照打卡


第一周結束後,我測量了體重,居然減輕了5.2kg,體脂率降低了3個百分點。跟教練交流了一下,教練說第一周體重大幅降低是有可能的。我想第二周應該能再減個2kg,沒想到體重居然增加了3kg,教練幫我分析了一下,建議我要多喝水,並且午餐想辦法吃的豐富一些,增加一些油量,防止便秘(那一周我為了省事,中午都吃自帶的蛋白、黃瓜、番茄和麥片)。於是我在第三周開始去餐廳午餐,但是菜都過水再吃,一周結束後,體重又開始下降了,雖然幅度小了很多,但是有進步就是好事。


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食堂用餐時選擇食材庫上允許的菜品,自帶飯盒過水


再後來就是生理期了,休息一周,教練說生理期後是減脂的黃金期,所以我對這周的結果抱有很大期望。誰知道「黃金周」結束後,幾乎沒減,於是再次崩潰。我跟教練說接下來就只吃蛋白、黃瓜和西紅柿了。教練勸我千萬不要這樣吃,要我保持好的心態,要一步一步來,一口氣吃不成胖子,一下子也減不成瘦子。



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就這樣,8周在教練的指導下堅持了下來,無論是運動飲食上的問題,還是心態上的問題,教練都能給我及時的指導。現在總結下來,發現教練給的心態方面的指導最重要,訓練中心態壞了的話,很容易半途而廢或者採取錯誤的方式。



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8周前、8周中、8周後,我的臉在變小,狀態在變好



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接近尾聲的時候,我已經不再為體重的波動而一驚一乍的了。飲食上已經習慣,覺得這樣吃很方便,能感到胃已經縮小了,口味也變得更清淡了。


運動方面有時間就做,沒時間做也不會感到特別焦慮,深深體會到了什麼叫「七分吃,三分練」,真的是關鍵在於堅持。減肥這件事並不是一蹴而成的事情,維持身材就是我生活中的一部分,習慣了自己的生活中有保持身材這件事情,就和每天都要吃飯和睡覺一樣,相信每個運動健身的人都能明白這樣的感受。堅持,一點點積累,一點點改變,也許不要多久,你就會發現自己真的不是天生就該是胖子。


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數據的變化記錄著我的努力和改變


同事和鄰居都發現我變瘦了,兒子也說我瘦了更好看。每天心情都不錯,感覺體內的小宇宙在慢慢復甦,要為了夢想奮力一擊。接下來會為了馬甲線繼續努力,目標是100斤以下,然後為自己設計100條裙子。



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現在的我更陽光更年輕了,是不是比減脂前小隻了不少啊

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