10個方法改善您的消化系統,專家推薦!
「
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」
翻譯 | 傅林謙博士 雨晨
加拿大健康協會推薦了這個雜誌的健康欄目文章。這是北美最暢銷的生活雜誌之一,我翻譯出來和大家分享:
10個方法改善您的消化系統
「大多數人沒有意識到,這些像腹脹、乏力、甚至皮疹癥狀都可能表明您的消化系統出現了問題。」
您的腸道不僅僅肩負著處理食物的任務,初步研究表明,腸胃狀況會影響您的心情和皮膚狀態。以下這些簡單的飲食和生活習慣將會改善您的腸胃健康。
1
攝入纖維
「纖維就像是您消化道的私人教練,」營養師尼爾森說。 「它確保食物在消化系統中不會處理的過快或過慢。」纖維也有利於健康的腸道菌群和減少血液中的膽固醇。
每天目標攝入纖維25克,其豆類,開心果,燕麥,覆盆子,梨和紅薯等食物就是極好的纖維來源。
2
增加您的酶
消化酶是分解食物的蛋白質。艾米·海斯,加拿大安大略省營養師說:「如果沒有他們,我們的身體便不能吸收營養,」。
您可以通過測試檢驗您是否缺少酶,或嘗試從菠蘿木瓜中攝取。為了更好的攝入酶,請細嚼慢咽。
3
服用益生菌
多菌種益生菌是促進腸道功能的好菌(有助消化,抗病原體和增強免疫力的功能)。
「每隔幾個月便需循環多菌益生菌,以避免體內不平衡,」克里斯蒂博士,加拿大安大略省的荷爾蒙健康研究所創始人。
研究表明,益生菌還可以緩解腸道易激綜合症。
4
動一動
「如果你不動,你的腸道就不動,」尼爾森說。鍛煉可幫助消化長達24小時之久,並可減少腹痛,氣體,腹脹和燒心。
「即使是散步便足夠了,」她說。 「如果你有消化不良的癥狀,試試飯後散步10分鐘。」並且配合多喝水,可防止便秘。
5
讓您的腸胃休息
「你的腸胃需要休息才能更好的工作,」普羅思說。它需要一段不必集中在消化食物的時間來合成消化酶。她建議為每天晚上至少空腹12小時,給您的腸道一個喘息的機會。
6
少量多餐
少食多餐食保證良好消化的關鍵,也同樣還可以幫助防止燒心。如果你容易燒心,請避免穿緊身的衣服而且不要在飯後馬上躺下(至少等待3小時);也可告知醫生,服用抗酸劑,有助於中和胃酸。
7
減少糖的攝入
「大多數人的整體飲食的質量並不高,」尼爾森說。被加工,高脂肪和高糖的食物會拖慢整個消化過程。糖是尤其對腸胃不利。因為糖會促進不健康的細菌的生長,並引水進入結腸,這可能會導致稀便和不適。
8
管理壓力
「心情和食物之間有很大的聯繫,」普羅思說。百分之九十的血清素-幸福的荷爾蒙-產生於腸道,這就是我們需要適當管理壓力的原因。嘗試讓冥想成為你的日常生活的一部分,即使只是每天幾分鐘。
9
保持體內水份
脫水會減慢消化系統。「如果你沒有喝足夠的水,你的身體將會從你的糞便中吸取水份,從而導致便秘除」尼爾森說。喝足夠的水,每天要保證你的尿液是透明的或非常淺的黃色。
最後,請慢下來
狼吞虎咽會引起消化不良,腹脹,和排氣。你需要給你的消化系統時間來為食品做準備,普羅思說。
根據美國飲食協會雜誌2011年的研究表示,進食速度過快與體重的額外增加有直接。
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