打造性感緊緻肱三頭肌，這2個方法有一個就夠了

健身健美導語：仰卧臂屈伸和仰卧啞鈴臂屈伸，兩者的訓練方法可以說是一樣的，只是選擇的器材不同罷了。但是，具體細說的話，它們應該有什麼不同呢？今天就來細說一下！

【仰卧臂屈伸】

【訓練目標】

鍛煉從肘部開始直到背闊肌位置的全部肱三頭肌肌群。

【動作要領】

1、仰卧在凳子上，讓你的頭部正好位於凳子的末端之外，雙膝彎曲，腳平放在凳子上。反握住杠鈴（最好是曲桿杠鈴）， 雙手間距大約為10英寸（25.4 厘米)。

2、將扛鈴向上舉起， 直到手臂鎖定。注意：這個時候杠鈴並不是在你臉部的正上方，相反，它應該位於你頭部的後上方，讓肱三頭肌用力保持它在那個位置。 保持肘部不動，放低重量，然後再將杠鈴重新向上舉，回到起始位置。在手臂還沒有與地面垂直的時候就停下，以讓肱三頭肌處於持續的緊張狀態下。

3、在這個練習中，你需要始終控制住重量，避免讓杠鈴砸到你的頭。當你不能再做一次反覆時，你可以做一些窄握推舉來迫使肱三頭肌繼續工作。如果在做仰卧臂屈伸時你的頭部抬起的話，你就不能將杠鈴放得足夠低，以完全拉伸肱三角肌。

4、讓你的頭在凳子的末端之外略微下垂，這樣你就有空間將杠鈴放得足夠低，從而使肱三頭肌得到充分的伸展。在做仰卧臂屈伸時最常犯的一 個錯誤就是直接將重量舉到頭的上方，這意味著是骨頭和關節而不是肱三頭肌在承擔壓力。

【仰卧啞鈴臂屈伸】

【訓練目標】

鍛煉肱三頭肌。

【動作要領】

1、仰卧在凳子上，使頭部與凳子末端齊平，彎曲膝蓋，腳平放在凳面上。每隻手握住一個啞鈴，將其舉至身體上方，手臂伸直，手掌相對。

2、保持肘部靜止，放低啞鈴到你頭部的兩側，直到肱三頭肌得到充分拉伸，啞鈴幾乎碰到肩膀。然後再將它們向上舉起，划出一個平滑的弧線。但是要在你的手臂與身體垂直前就鎖定肘部，緊縮你的肱三頭肌。肌友們，不吹了，健身去，加油！

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