提肛運動=遠離婦科男科病+提高性功能 關鍵得方法正確！

提肛，也就是中醫養生常說的「撮穀道」，最早由唐代名醫孫思邈提出，載於《枕中方》中。中醫認為，「穀道常撮」能提升體內氣機，起到通經活絡、溫煦五臟而祛病延壽的功效。

提肛，也就是中醫養生常說的「撮穀道」，最早由唐代名醫孫思邈提出，載於《枕中方》中。中醫認為，「穀道常撮」能提升體內氣機，起到通經活絡、溫煦五臟而祛病延壽的功效。相傳，中國最長壽皇帝（享年89歲）乾隆就十分鐘愛「撮穀道」這一養生功法，每日三到五回，風雨不怠，年過80仍中氣十足，說話有勁，行走如風。

現代醫學研究也發現，無論男女，長期練習提肛，好處多多。尤其是久坐不動的辦公族，每天幾分鐘，不僅能幫助防治多種肛腸疾病，還能維護生殖健康，提高性福指數。

具體來說，提肛運動有以下好處：

1. 昇陽提氣，固精益腎

中醫認為，經常聯繫提肛運動，呼吸間可調節氣血升降，平衡陽陽，起到提升中氣，固精益腎的作用。中氣不足，頻繁遺精的男性，不妨多練習下提肛運動。

2. 防治痔瘡、脫肛等肛腸疾病

經常收縮肛門，可以促進肛周靜脈血液迴流，改善局部血液循環，對痔瘡和脫肛等肛腸疾病起到防治作用。對於脫肛患者來說，可以適當墊高臀部做提肛運動效果更佳。

需要注意的是，炎性外痔、肛周膿腫或肛門局部感染，則不適宜進行提肛，以免加深病情。

3. 改善性功能，預防生殖疾病

男性：經常進行提肛運動，能促進會陰部血液循環，有規律地「按摩」前列腺，對前列腺疾病有一定的防治作用。此外，經常提肛能很好地「鍛煉」球海綿體肌，幫助男性更好地延長勃起，控制射精，提升性快感。

女性：受機體衰老、性生活頻次、分娩等因素影響，很多女性都會降面臨陰道鬆弛，甚至「陰道早衰」等問題，進而降低性福體驗。提肛可以幫助女性有效鍛煉盆底肌群，改善生殖器部位的血液供應量，提升陰道敏感度，改善性功能，更容易獲得性高潮。此外，有規律地進行提肛，還能提高生殖器抵禦細菌侵襲的能力，降低婦科炎症風險。

需要注意的是，懷孕期間不宜進行提肛，以免出現不適，甚至引發宮縮或早產。

提肛運動可謂男女皆宜的養生功法，除了以上需要注意的事項外，還有一點也需要稍加註意：提肛盡量在排便後進行，以免引發便秘，徒增煩惱。

提肛如此美妙，到底應該怎麼「提」?

吸氣提肛，還是呼氣提肛?

儘管網上說法不一，不過只要我們稍加分析，就能辨出真偽（當然，小編必須是在請教中醫專家和肛腸專家之後得出的答案）：正確的提肛方法，即吸氣時順勢收縮肛門，往上輕提，如忍大便；呼氣時，肛門自然放鬆。

試想下，假如我們選擇呼氣時提肛（腹部肌肉、盆地肌放鬆下沉）你會發現，動作難度是不是要比吸氣時費力不少。中醫歷來講求順時順勢，適應自然和人體規律，因此，更不可能為難自己。

具體操作：

吸氣時，肛門收縮內提，如憋大便，忍住3秒，呼氣時自然放鬆3-5秒。一呼一吸，一縮一放，各30次。一日3-5回，早起便後、晚上睡前、性生活過後最宜，30天後效果明顯。

儘管躺著、站著、趴著、跪著皆有效，專家還是給出了最佳「體位」：以胸膝卧位(雙膝著地、胸部貼地，同時抬高臀部)效果最佳。

提醒：只會羨慕別人，自己卻堅持不了的，請忽略此文~

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