你到底做了什麼，讓高血壓來追債？

微信號：管好身體（i6yi-health）

今天是5月17日。

517，我要吃？！（狂笑臉）

別吃啦！今天你必須用你最陽光健康的一面，對「世界高血壓日」say Hi~

先進一段萌視頻，請閱。

近1/3的成人血壓升高，而且隨著地球人越來越胖，高血壓發病率更是一路高漲。

怎麼就知道血壓升高了呢？

在未使用降壓藥物的情況下，非同日3 次測量上肢血壓，收縮壓≥140 mmHg和（或）舒張壓≥90 mmHg考慮為高血壓。

我們都知道，血液在血管里終日不停流動。在流動時，血液對血管壁產生了一定的壓力，稱為機械應力。這其中，又包括橫向的、與血流方向平行的剪切力；以及垂直的、作用於血管壁的機械牽張力。這種牽張力隨著心跳而變化——在心臟收縮期壓力增大，舒張期減小。

血壓升高後，血管壁的直徑、厚度會隨之改變，以代償血壓升高對血管壁帶來的「壓迫感」。可以理解為，因為血管壁面臨到了很大的外界壓力，它必須自我強大起來，以抵抗這種壓力。但是呢，這種「自我調整」都是有一定上限的。

當血壓高到一定程度、或者長期升高時，這種代償機制就維持不下去了，血管壁便會遭到損傷，繼而導致一系列的病理生理變化，包括冠心病、卒中、腎臟疾病、心衰等等。

有一群人，他們比起其他人來說，更容易得高血壓。為什麼呢？

因為他們的各種不良生活習慣，把高血壓「危險因素」惹上了身。

高血壓，還有一個「諢名」，叫做「沉默的殺手。

如果說，心臟病發作是一名大漢給人的重鎚一擊。那麼，高血壓則是一個在陰暗處常年跟蹤你、潛入你生活的健康竊取老手。

如果你有這些特徵——肥胖、酗酒、吸煙、久坐不動、吃鹽過多——那麼，高血壓已經把你列在了「目標」名單上。

如果你還是一個情緒不好的傢伙，同樣，你也是高血壓偏愛的那一款。

即使，上面這些問題對你來說都不存在，但是你還可能因為另一種「危險因素」而無辜躺槍——遺傳。

假定，你的父親在55歲以前，或者母親在65歲以前不幸得了高血壓。那麼，你自己得高血壓的風險將無情加倍。

所以，要怎樣擺脫高血壓的糾纏呢？

01

多運動

首先，保證每周3-4次半小時的中等強度鍛煉很重要，比如跑步啊、健步走、園藝、跳舞都可以。如果說，持續半小時的運動對你來說有些困難，那不妨把這30分鐘掰成3個10分鐘。總之，你要動起來。

僅僅是運動這一項，就可以使你的收縮壓降低4-6 mmHg，舒張壓降低3 mmHg。又無害又省錢的降壓方式，哪一種可與之比肩？

02

要減肥

記住，減下去的每公斤肉，都會給你帶來福利。體重每下降2斤，血壓會大概降低0.5-2 mmHg。

03

少吃鹽

減肥的同時還要配合「降壓」飲食，七個字——少鹽、少油、多蔬果。

這裡要特別提到少鹽。高鹽會引起水鈉儲留，增加血容量，導致血壓升高。

04

戒煙酒

還有就是戒煙戒酒，這不僅對血壓好，而且還有很多健康益處。

05

遵醫囑

請及早正規就醫，明確是否需要治療並遵從醫囑。

最後多說一句吧，不知道是大家對「戒煙、戒酒這種老生常談的話聽多了，還是怎樣呢。除了小孩子，我會對我的每一位患者說「請戒煙戒酒」。但是，能夠聽取我建議，做到戒煙戒酒的人佔少數，這其中，還有一些人在出院後就又拿起了煙桿和酒瓶。而多數人，仍然是一邊吃藥、一邊做手術，一邊抽著煙喝著酒。

我問他們，為什麼要這樣呢？他們說，「這是一種人生樂趣啊，如果不讓我喝酒、不讓我抽煙，即使我渾身沒毛病，那我活著還有什麼樂趣呢？」

我想說，當然，我們每個人都有不可言說的個人趣味，他人恐能感同身受。但是，沒有必要因為一種樂趣，而減損了自己體驗生命中更多樂趣的可能。你說是吧？

管好血壓，管好身體，健康伴你

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