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瑜伽時,身體的重量在腳上該如何分配?

瑜伽體式,根基很重要,根基就是身體與地面接觸的位置。


在站立體式中,與地面接觸的位置就是腳。大家知道,面積很小,在做站立平衡體式時,很難平衡,重心不穩。在這裡,腳上重量的分配很重要。


么,身體的重量在腳上該如何分配呢?

我們先來看看腳底的解剖學:


腳底有3個足弓不是1個!分別為內縱足弓(medial longitudinal arch)外縱足弓(laterial longitudinal arch)及橫足弓(transverse arch)。


這3個足弓扮演著很重要的角色:腳的柔韌性、緩衝減震功能以及分配身體的重量。

瑜伽時,身體的重量在腳上該如何分配?


練瑜伽


你要了解這3個足弓的構造和功能


與根基和體式的正位關係密切


1.內縱足弓(medial longitudinal arch)

在腳內側,從大腳趾到足弓的連線。這個足弓沒有碰到地面,在身體承重的時候扮演重要角色。


2.外縱足弓(laterial longitudinal arch)


在腳外側,從小腳趾到腳跟外側。這個足弓可以碰到地面,給身體一個推進的動力。


3.橫足弓(transverse arch)


這個足弓是前腳掌內側和外側的連線,在腳球的下方一點。

在站立體式中,要保持3個足弓啟動。當這些足弓啟動,而不是塌陷,足弓會變得強壯,體式會變得穩定。

瑜伽時,身體的重量在腳上該如何分配?



重量在腳底是如何分配的:

腳底的3(或者4)個用力點:


保持足弓啟動的關鍵,就是腳底的3個用力點:腳跟中間、大腳球、小腳球。在瑜伽課上,有些老師會說有4個點,那是把腳跟分成腳跟外側和內側2個點。今天,我們講3個點。

瑜伽時,身體的重量在腳上該如何分配?



該如何分配重量:


在站立體式中,一個基本原則就是,一半的重量放到腳跟。另外一半在大腳球和小腳球。所以,要確保你的腳足夠有力和柔韌,去展開所有的角落,去用力往下紮根,這樣才能保持身體上方的正位。


練瑜伽 根基才是王道


瑜伽路上


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