这个瑜伽体式，可以缓解经期的「腰酸背痛」

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今天介绍的体式：花环第二式，这个体式，经期不要练习，平时练习，生理期时候就不会腰酸背痛。

1、两只脚并拢蹲在地面上，脚底和脚后跟应该完全地放在地面上，抬起臀部，保持平衡。

2、将大腿和双膝分开，把自己的驱赶向前移动，直到腋窝的伸展超过双膝，用腋窝夹住小腿。

3、身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。

4、抓住脚踝后，呼气，把头尽量的往下放（如果能将头放在脚面上是最好的）。

5、保持这个姿势一分钟，并保持正常的呼吸。

6、吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。

在我们做这个练习时，整个子宫，卵巢，输卵管等生殖腺地血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能。

还有工作一族们经常伴随有腰椎间盘突出或坐骨神经痛，除了要注意平时的坐姿避免所有深度向前弯曲的姿势，因为有可能造成病情恶化，

下面的几个动作可以有效的得到缓解，但是要注意请谨慎选择。另外，如果可以的话，最好先跟瑜伽老师进行一些练习，掌握正确的姿势才是关键。

01丨仰卧腿筋伸展

平躺于地面，弯曲一条腿，并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直，平放至地面的脚要尽量与地面接触，如果腰部感觉紧张，使平放在地面的腿部稍稍弯曲，脚底接触地面。保持3-5分钟，交换腿进行。

02丨双膝扭曲

仰卧地面，弯曲双膝到胸部，张开双臂平置地面，形成T字，呼气时向一侧扭动下半身，使膝盖尽量挨紧地面，保持双肩用力向地面靠紧。每侧保持1-2分钟。

03丨狮身人面像

俯卧，双臂支撑上半身直立，调整双臂开合程度与肩同宽，保持1-2分钟。

04丨单腿伸展

跪姿俯卧，双脚脚面接触地面，使一侧腿部伸展，跪姿一条腿稍稍向外倾斜置于腹部以下，使身体与大腿内侧接触。双臂向前伸展，头部尽量与地面接触。保持2-3分钟，交换腿进行。如果这个姿势使膝关节压力增加，可以进行下一个动作。

05丨穿针引线式

仰卧，弯曲双膝，将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。

06丨双腿直立靠墙

上半身仰卧，将双腿及臀部直立紧挨一面墙，保持5-10分钟。

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