這樣健身，就算累癱也瘦不了！

最近，一支腦洞短片火遍全網

還是「國民初戀」黃軒配的音

很多迷妹看了視頻，紛紛表示

聽他的聲音都要懷孕了

真有那麼誇張？憋說話，先聽聽再說！

奶瓶級健康材質：給我一個機會，我也想做一隻奶瓶

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嗯，沒想到黃軒的聲音還挺有磁性~

而且最近看他在新電影里的一身肌肉

才發現他身材竟然也不錯

據說黃軒在私下裡超愛健身

在平時的生活中一直堅持跑步、游泳

他說自己每天要喝超多水

盡量少攝入碳水化合物和脂肪

所以才有了這滿身的結實肌肉

夏天快到了，想秀身材的旁友們都開始鍛煉

你也立下flag以最快的速度瘦成一道閃電

可在辛苦健身一個月後卻發現

竟然一點效果也沒有

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或許你該檢查一下

是不是自己一直以來的努力都屬於「無效健身」

所謂「無效健身」，就是指在健身過程中

無論你怎樣拚命折騰自己

最後都不會達到理想的效果

歸納起來

「無效健身」的原因主要有這幾個方面

1、運動量過大，機體無法消化

這種情況一般發生在剛開始健身的「健身小白」身上，他們之前沒有進行過定時定量的鍛煉，決心健身後就瘋狂鍛煉起來，常常會「用力過猛」，因為健身需要恢復時間，大肌群要72小時，小肌群要48小時，如果不給肌肉恢復時間，再大的健身量也無法達到顯著效果。

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2、健身項目太單一，想瘦全身有問題

有些人對健身的定義，局限於他們熱衷的某項特定運動，而長期堅持單一的運動模式，會讓身體在適應這個狀態後進入平台期，健身效果越來越差。真正有效的健身需要幾種運動搭配進行，比如健身一小時，可以先花20分鐘跑步，做20分鐘的瑜伽，再接著騎自行車或用橢圓機20分鐘。

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3、運動後的放縱，葬送健身效果

劇烈運動很消耗體力，很多健身的人在運動後食慾大開，想著自己鍛煉已經消耗那麼多能量，運動後吃點熱量高的沒關係。但真相是，跑步一小時消耗600千卡的熱量，而吃一份日式炒麵就有663千卡。如果你一邊健身，一邊放縱食慾，健身成果自然會悄悄溜走~

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4、健身不會喝水，遲早會後悔

水有多重要，大家都知道~對任何人來說，水分都不可或缺，而對於經常健身的人，更加不能忽視水對身體的影響。運動健身過程中，會大量的出汗，隨著汗液排出的還有人體內的鉀、鈉等微量元素。如果健身時不及時補充水分，不僅會造成健身效果下降，更嚴重的還會導致脫水！有數據顯示，在脫水的情況下，人所能負擔的極限重量要比正常狀態平均減輕了5%左右。

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所以知識點來了~敲黑板

如果你健身想要達到預期的效果

不浪費自己運動過程中的每一滴汗水

就一定要科！學！健！身！

而科學健身的關鍵條件

就是正確及時的補水（男神健身秘笈）

那在健身過程中，怎樣才算正確的飲水呢？

一、健身前、中、後，補水都要有

健身會讓人體的水分迅速流失，所以健身過程中一定要時時補水，最理想的補水方式就是在健身前、健身中和健身後都補充適量的水分。

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二、健身補水要適量，水溫要適當

健身時每次的補水量不可過多，否則既不利於吸收又使胃部膨脹，影響健身效果。正確的補水方法應該是少量多次，飲水時速度要慢，不可過猛。健身喝的水最好是溫開水，不可飲用冰水。

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三、根據不同情況補充不同水分

運動補充水的種類要根據具體情況選擇，如果運動健身時間較長，體力消耗較大的情況下，可以補充一些含糖原汁飲料；在夏天運動出汗多，就要補充一些溫淡鹽水；在平時的健身中，喝溫開水或礦泉水就行。

所以，想要健身有成果

什麼時候喝水，每次喝多少水

喝什麼水都得講究

在把自己練得更有型的過程中

千萬別忘了隨時準備一個有型的水杯陪你運動

比如

男神黃軒代言的超級有型的蘇泊爾BB杯

它同時具備強韌耐摔、安全環保、通透便捷的特點

讓黃軒也愛到不行

大容量設計

能夠隨時隨地幫你補充運動流失的水分

嬰兒級環保材質

讓運動中補充的每一滴水都健康安全

防漏耐摔，一鍵開合

專為戶外最有型的健身人群設計

健身的關鍵是正確補水

補水的關鍵在於準備一個安全便捷的健身水杯

所以盆友們，無論你是健身達人還是健身小白

都讓有型蘇泊爾BB杯來陪你變得更型吧

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