這幾個人一拳能打死一頭公牛，你認為他們哪個強，最後一個很特別

肌肉巨獸人最典型的就是擁有巨無霸的大肌肉塊，強大的肌肉力量，分離度清晰而緊實的肌肉身材！這位肌肉巨獸人的肌肉身材給足你肌肉塊狀的即視感！這肌肉分離度也是沒誰了！一拳頭打死一頭牛的肌肉，你最佩服哪一個？最後一個亮了

吃個罐頭都感覺這炸裂的麒麟臂，要將捏在手中的罐頭給捏碎掉！平日里得加重多少的肌肉訓練才能達到這樣肌肉維度和身材？！總之是常人難以承受的重量和艱辛才能練就的肌肉身材！你好好努力，也是可以的額！

肌肉巨獸人們齊上陣，是不是讓你眼花繚亂啦！這樣的肌肉巨無霸們就是炸裂的肌肉身材，漂亮的畫壁紋身，霸氣側漏的氣場，沒有誰能一蹴而就，這些肌肉鋼鐵俠們共同經歷著常人難以經歷的痛苦和艱辛的訓練歷程，但卻收穫令他們自信滿滿的人生！

作為男人就應該這樣強悍威猛，擁有一身威猛霸氣的肌肉身材！飽滿勻稱的胸大肌、波浪型的麒麟臂，標準的倒三角、平坦的真空腹，肌肉巨獸人的日常，就是帶給身邊愛健身的朋友們一個激勵的榜樣和激勵！

來看看爆裂的麒麟臂吧！讓你擁有十足的男性魅力和霸氣！很多男人都覺得自己很弱小，看到這樣的肌肉巨霸會不會更加沒自信了？！然而他也不是天生擁有這麼健壯的麒麟臂，一定也是經歷過多次的舉鐵和打磨才會擁有！所以，腳踏實地去健身房鍛煉吧！加油！

肌肉巨獸人再來一擊，長長的絡腮鬍須，強悍威猛的麒麟臂，緊緻的倒三角和８塊腹肌，重點在於這一身強悍的肌肉身材可能不太符合國人的審美標準，只會讓很多人感到……肌肉圍度對於一般人來說適度就好！這樣的肌肉維度除非你是真的很喜歡！那就隨你高興羅！

肌肉巨霸的威猛強悍是最典型的標誌！喜歡這樣的肌肉身材，所以即使要付出很多努力、汗水和堅持，也要一如既往的堅持自己想做的，讓自己的肌肉身材無限膨脹，讓自己成為那個心目中的那個自己！一直努力的模樣就是最充實的人生！

之所以會說亮了，請看你覺得他的脖子，他爆青筋的麒麟臂，給你的第一感覺是……不論你是各種感覺，不論你想要成為什麼樣的人，請一定要遵循自己內心的肌肉審美觀念！畢竟不是人人都是健美運動員！只是相對來說，作為男人，擁有結實一點，強悍一點的肌肉身材就足夠了，可能拉扎爾是最好的模板！但你要去實踐呀！趕緊去健身房吧！加油！

眾所周知，減脂要邁開腿管住嘴，不過操作起來卻不那麼容易。對於準備減脂的健身新手而言，減脂往往是非常盲目的。那麼健身新手該怎麼去減脂呢？接下來小編給大家送上建議，讓你不再為減脂迷茫!

要減脂，首先要知道減脂的原理：

要消耗脂肪無疑要為身體造成熱量缺口，當每日的熱量消耗大於每天的攝入就能為減脂提供條件，許多人減脂失敗的主要原因是以下兩點：

1、吃的太多，每天熱量攝入太高。

2、運動強度太低，運動產生的熱量缺口太小。

一、健身新手減脂計劃

1、健身減脂計劃 Step 1：熱身

如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6：50 至 7：00 之間 ( 根據自身身高而定，個子矮體重大就相應的減速以防止膝蓋被自己的體重壓壞 ) 。然後跑步 10 分鐘走步 5 分鐘，以後隨著體能的增加慢慢加長時間。

2、健身減脂計劃 Step 2：有氧運動

跑步以後做仰卧起坐，也是根據自身情況而定。比如做15 個一組、中間休息 1 分鐘，一共四組。值得注意的是腿部弓起時手一定要放在腦後，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落但也不要全部放下，同時腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部而不是脊椎哦。

3、健身減脂計劃 Step 3：力量訓練

最後再根據健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話應該選擇重量輕次數多的訓練計劃。不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更強壯，因為運動減肥的人本來肌肉含量就比較少，所以做器械訓練只是防止你的肌肉過快流失。

二、健身新手減脂誤區

a.減肥藥

通過減肥藥減肥也許有效，但後期的反彈卻會讓你更加難受。羅馬非一日建成，減脂的過程不要圖快，鍛煉才是最健康有效的方式。

b.節食減肥

這種減肥方式也許前期有效果，但副作用反彈效果極強，對腸胃的損害極大。

c.只做有氧

單一的有氧訓練會代謝掉脂肪和肌肉，會讓你的BMI指數急速下降，一樣容易反彈。肌肉的一大作用是保護我們的關節，一直跑步沒有肌肉的保護，會增加你的傷病率。直接影響訓練，只要一停下來，代謝率低，體重上升的會很快，對關節的恢復也會變慢，對身體的影響是很大的，所以力量訓練是一定要進行的。

三、健身新手減脂注意事項

1)別過度的減少熱量攝取

過度的減少熱量攝取將會減緩你的新陳代謝率，最終使得減脂變得更困難。

解決方法：對於減少熱量的攝取要適當，減少約原先熱量攝取的一成就足夠了。

2)別過度控制飲食

當你全年無休的執行飲食控制時，你的新陳代謝率很有可能會下降，進而增加減脂的難度。

解決方法：試著嘗試做四休一的方法，嚴格的控制飲食四天，第五天就可以暫時停止飲食控制，這不僅能補充身體所需的能量來源也能避免新陳代謝率降低。

3)有氧訓練別過度

有氧運動訓練過量有可能降低睾酮的濃度進而使你難以保留肌肉。

解決方法：每周做有氧訓練的次數最好三至四次，每次30至40分鐘即可，這樣的訓練量能幫助減少脂肪也不至於影響睾酮水平和新陳代謝率。

四、健身小白減脂如何堅持

健身減脂一天容易，堅持下來最困難，如何將健身減脂堅持下來呢？小編為你提出以下建議：

1、 找一個合適的夥伴

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃，並且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

2、多種運動選擇

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

3、天天鍛煉

要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

4、制訂備用方案

健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服「健身障礙」的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

5、目標要高，但不能高不可及

設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。

6、記錄自己的進步

詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。

7、學會獎勵自己

獎勵機制可以很簡單，比如堅持健身2個月之後給自己買了一雙新運動鞋，在做完100個仰卧起坐後再去玩喜歡的電游。「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」。

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