世界上最好的運動是什麼

這兩年的健身風潮真是有愈演愈烈的趨勢，沒幾張在健身房中的自拍都不好意思自稱女神男神了。體育運動本來是用來塑造美好形體、提高身體素質的，但如果沒有選擇恰當的運動，或運動的方式不對，就會產生適得其反的效果，對身體造成傷害。下面我們從幾項健身的基本要素，以及受傷指數，還有最重要的熱量消耗值的方面來比較，哪項運動最好。

當然最重要的是，你喜歡的才是最好的。懶得讀文章的可以直接拉到最下方看錶格。

10. 搏擊

搏擊是一項能鍛煉到全身肌肉，提高心肺能力、提升耐力的運動。不管是打沙袋、躲閃、跳躍、調整步伐，都是有氧無氧的良好結合。而且現代人工作壓力大，搏擊也有助於減壓，放鬆心情。

9. 跑步

跑步是看似門檻最低的運動，對於場地、器械的需求都比其他運動要低。但要達到提升心肺功能和減脂，需要科學的速度、時間的把握，如果採用全力衝刺和休息性慢跑相結合的方式，可以大幅度提高消耗。但如果姿勢不對或未拉伸，對於身材雕塑可是沒有好處的。

8. 騎車

摩拜和ofo讓騎車再次流行了起來。騎車可以說是耐力運動之皇，需要心律和肌肉耐力的持續輸出，消耗熱量能力也是非常強。然鵝，騎車並不是很好的全身運動，至少鍛煉不到上半身肌肉。不過還是建議大家，騎車半小時內的路程就不要坐車。

7. 籃球

籃球確實是比較容易受傷，哪個NBA巨星不是一身傷。但籃球在需要很多的瞬時發力點，跳躍、搶斷、轉向，都是很好的無氧運動，在場中的變速跑動是有氧運動，所以籃球是趣味性與有氧無氧運動的結合。穿上合適的籃球鞋和護膝，也能預防受傷。

6. 跳操

HIIT類的健身操如X-HIT、T90、insanity等，對於身體協調性和體能的提升有神效，熱量的消耗也很大。某些動作對於身體局部的細化雕塑也能有很好的效果。瑜伽、普拉提類健身操有助於提升注意力，要知道有意識的動作會比無意識的動作多消耗20%的熱量。

5. 滑雪

北京由於要承辦冬奧會，冰雪項目開始流行了起來。身體在較寒冷的環境下，本身就會刺激棕色脂肪的產生，有助於消耗熱量。越野滑雪多變的地形不同於高山滑雪一味地追求速度，帶有一定的探險性和趣味性，有助於全身肌肉的協調。

4. 游泳

游泳是非常好的有氧運動，能最大限度地提高心肺功能，提升基礎代謝，延長肌肉的耐力。如果不是運動員級別的訓練量和速度，一般人也不太容易在泳池中受傷。唯一的確定就是出泳池後由於體表溫度降低，會很餓，能忍住餓就贏了。

3. 攀岩

攀岩是絕佳的無氧運動，需要很多的瞬時發力和休整。其中使用的肌肉都是要伸展或收縮的，相比起做力量舉鐵容易將肌肉練僵練出塊，攀岩更有利於將肌肉向纖長的方向鍛煉。攀岩還需要思考，而運動中集中精力用腦也有助於熱量的消耗。

2. 划船

划船對於力量和耐力的訓練是非常有用的，使用的器械也不會有受傷風險。經常去水邊划船不現實，但是很多健身房都有划船機，對於鍛煉手臂、腹部、背部、腿部肌肉都有幫助，有趣味性的同時也不會讓人感到過於疲憊。

1. 壁球

壁球看起來很危險，球速過快向人飛過來，但對於初學者來說，卻是非常安全的。玩壁球的過程中，要在場中飛奔啟停，相當於一直在做hiit，但卻不枯燥，有競技的娛樂性。雙手揮動球拍有助於提高力量，也能鍛煉人的身體柔韌性和手眼協調性。同理，網球也是可以的。

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