87歲的她已經坐在輪椅上了,但當她開始練瑜伽後······
2014年11月份85歲的Anna Pesce(安娜)
到瓦格納探望她的孩子們
當時的她幾乎要四肢趴著上樓梯了
安娜說
「我的背痛實在太讓人痛苦了
我想我只能坐在輪椅上度過我的餘生了」
安娜一直忍受著脊柱問題帶來的疼痛
過去十多年,她一直處於駝背姿勢
直到2014年年底,她遇到了瑜伽老師Jesien
Jesien想通過瑜伽幫助安娜進行脊柱保健
改變她的駝背姿勢
導致安娜駝背的原因是
椎間盤突出、脊柱側彎和骨質疏鬆
這些問題讓骨骼變得很弱
並且讓脊柱變的彎曲
「我嘗試了所有能夠幫助我的方法
針灸、物理療法和脊柱按摩」
安娜說:
「這些方法確實讓我感覺很不錯
但只是暫時的,很快,疼痛又回來了」
她在美國蘭卡羅萊納州待了三個月後
開始跟著瑜伽老師Rachel Jesien,練習瑜伽
其實Rachel Jesien老師28歲的時候
同樣忍受著脊柱側彎的疼痛
脊柱側彎通常發生在青春期
Jesine每周到安娜家裡給她上課
教他練習扭轉體式和拉伸體式
如嬰兒式等
「兩個月後,我便知道,當疼痛出現時
我可以練習哪些體式來緩解」
安娜說:
「例如,當我髖部痛的時候
我就坐在椅子上練習ankle to knee這個體式」
剛開始,她很害怕練習
因為輕微的運動便會讓她非常疼痛
很幸運,這位85歲的奶奶學習的很快
至今為止的近兩年時間
她們一直保持每周上一次課
Jesien說
通過瑜伽獲得專業的脊柱保健指導
能夠加強骨密度
強健肌肉和緩解因骨質疏鬆、骨關節炎
或其它原因引起的背痛
這些病痛會影響老年人的生活
Jesien說:
「我曾經穿了5年的背部支撐板
每周都要去看物理治療師
這是那時唯一有效的方法」
西奈山醫學院綜合疼痛部門主任
Houman Danesh博士認同
練習瑜伽能夠幫助一些有背痛情況的患者
「進行負重練習,如下蹲和弓步練習可以增強骨密度」
他還說:
「可以很容易的推斷
瑜伽體式練習擁有同樣的效果
物理治療師已經將瑜伽作為研討的一部分」
「我現在感覺非常好,因為我可以獨自開車
並且可以做很多之前無法做的事情」
安娜說:
「我很願意把這一切推薦給其他人」
每天,安娜會練習一個體式序列
從呼吸法到牆繩支撐的下犬式
在開始練習瑜伽之前
她對自己的情況感覺很低落
但是現在的她轉變如此大,身體姿態改變了
對於自己的人生也更加積極陽光快樂了
童鞋們
87歲的老奶奶都可以堅持練瑜伽兩年
別告訴我你們一個禮拜都堅持不到!
今天推薦3個50歲以上年紀的阿姨可以做的體式
嘗試著跟著一起做做吧!
▽
1、靠牆幻椅式——降血壓,增強骨骼力量
身體站立,後背靠牆,雙腳分開,兩腳間分開的距離與臀同寬;雙膝彎曲,後背沿著牆面向下滑動,直到大腿平行於地面,就好像是要坐在一把椅子上;輕柔的收緊肚臍,雙臂向身前展開。保持25-30秒。
2、樹式——鍛煉平衡能力
昂首挺胸站立,用左腿平衡整個身體的重量;將右腳腳底放在左腿儘可能高的地方;雙手合十做祈禱姿勢;保持這個姿勢30秒鐘不動;然後換另一側做同樣的動作。
3、束角式——促進全身血液循環,減輕焦慮
脊柱豎直,坐在地面上,雙腿分開;雙膝彎曲,雙腳向骨盆的方向移動,讓雙腳腳底接觸在一起;雙肘壓在大腿上,讓大腿盡量接近地面。
所有的動作都是量力而行
不要強行給自己的身體增加負擔!
瑜伽講究的就是做到最大化
而不是極限!
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