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超燃脂!早晨起床前做一些小運動就可以減肥!

現代人工作忙碌,生活節奏快,想快速減肥又抽不出足夠的時間去運動。。。

其實不用那麼麻煩,對於忙碌的上班族,每天早上起床後的一些小動作就可以幫助你減肥。

聽到鬧鐘響起,是一件多麼痛苦的事。很多MM常常會由於賴床而睡多幾分鐘。與其掙扎浪費時間,不如用這些時間來做做運動,瘦瘦身。

真心很簡單的幾個小動作。

1、床上翻翻身

什麼運動能減肥呢?其實,還在床上掙扎的時候,我們就可以來個床上翻翻身。首先,MM們要側躺著,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。

2、抬抬肩,收收腹

仰卧在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住床墊後,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。什麼運動能減肥?這就是很好的答案啦!

3、膝靠胸

什麼運動能減肥美腿呢?這一步驟也是仰卧在床上,不同的是雙腿伸直,然後抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。

4、扭動脊椎

什麼運動能減肥瘦背呢?首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

5、貓式伸展

什麼運動能減肥瘦肚子呢?這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。

6、向上踢腿

什麼運動能減肥瘦腿呢?腿部是肥胖的重災區,所以瘦腿就顯得至關重要。下面這個動作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在床上,面朝天花板,手臂向兩側伸開,手掌朝下,膝蓋彎曲。然後雙腳向上用力一蹬。接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。最後屈膝靠近胸部。每次需要重複做10次。

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