人到中年膝蓋保養刻不容緩！

膝蓋，是人體最大最複雜的關節，也是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快，那麼在每天緊張的生活之餘，應該怎樣保養我們的膝蓋呢？

鍛煉預防

側躺練習

左側卧，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換至另一側。

抬腿練習

站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。

架橋練習

平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。

伸腿運動

平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。

日常細節

除了鍛煉以外，注意日常生活的小細節也是不可或缺的。

1

在路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2

避免長久地保持半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步

3

保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

4

注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、長襪、護膝來保護膝蓋。

5

跳廣場舞應注意幅度，不能過於激烈，且時間不宜超過1小時。

6

提重物對膝蓋的傷害也很大，建議用小推車運輸重物。

7

蹺二郎腿是不良習慣，尤其是老年人，老年人的關節比較緊，不要蹺二郎腿！不要蹺二郎腿！不要蹺二郎腿！重要的事說三遍

內容圖片來源生命時報及互聯網

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