無核心則無PB,健腹輪and瑜伽墊,跑神的隱藏神裝
高溫跑步困難重重,
時間掌握不好就容易中暑,
各位跑友應該盡量避免太陽直射時段,
多做一些核心力量訓練,
無核心,則無PB,
下面為大家介紹一套PB組合,
健腹輪+瑜伽墊
健腹輪
又到了露肉的季節,
有一個完美的身材是所有人的願望,
其中,腹肌是衡量一個人身材苗條的關鍵點,
張豐毅拍人民的名義期間都帶著健腹輪,
我們作為跑者更不能懈怠。
趁著入夏前的五月,
像沙瑞金書記一樣趕緊練起來吧,
臨陣磨槍,入夏不慌。
除此之外,
跑馬拉松最重要的就是核心訓練,
健腹輪是每個跑馬人的必備神器。
我們共有兩款供你選擇。
1、經典二輪
環保綠色防滑二輪:
升級手柄長12.5cm
直徑15.0cm
單輪厚2.3cm
這款經典二輪穩定無聲,
全馬236小編親測體驗良好。
虐腹感強烈,
130斤體重站立式完成動作健腹輪可輕鬆承受。
2、豪華三輪
環保綠色防滑三輪:
升級手柄長12.5cm
直徑17.0cm
單輪厚2.5cm
三輪穩定性更強,
輪滑效果更佳。
贈送膝墊
產品特點:
1. 穩定防滑,隨心使用
2. 耐磨抗摔,安全保障
3. 靜音,輕鬆享受安寧
4. 環保材質,無異味
除此之外,健腹輪對跑馬拉松選手的核心訓練非常有效,是跑馬人的鍛煉神器。
多種使用方法介紹
健腹輪玩法多種多樣,但追究其原理都離不開推動輪子,常見的幾種健腹輪健身方法有:【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】,不同的動作有著不同的鍛煉效果,下面就以動態圖+文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。
第一種健身方法(面壁訓練法)
運動方式:面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁,雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動,同時身體要隨著輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反覆的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器,在牆壁上來回推動,身體隨之動作最大限度的延伸、縮回,反覆操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
訓練部位:主要用來鍛煉上身肩部、胸部,是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大,肥胖人群起初可以採用。
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第二種健身方法(跪姿訓練法)
運動方式:跪姿訓練法聽名字就知道,是讓我們跪在地面上拿輪訓練,雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻,反覆向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。
訓練部位:對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉
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第三種健身方法(站姿訓練法)
運動方式:首先兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,盡量不要憋氣。
訓練部位:腰腹訓練最為顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
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第四種健身方法(練小腿式)
運動方式:鍛煉者坐在椅子上,兩腳踩著健腹器的手柄,用腳推動健腹器,小腿盡量向前延伸,然後回到原位,如此反覆操作。訓練部位:可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。
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第五種健身方法(後背訓練)
運動方式:練習者坐在地上,將健腹器放在後背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向後最大限度地延伸,然後回到原位。
訓練部位:鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
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第六種健身方法(瑜伽式訓練)
運動方式:坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位:輕度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學者。
第七種健身方法(胸肌訓練動作)
運動方式:鍛煉者需擁有兩個健腹輪,原理就是做啞鈴卧推,但效果要比啞鈴卧推好很多,因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量,難度較大,想練胸肌的朋友可以試試。訓練部位:胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。注意事項:並不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌。
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健腹輪伴侶——健身墊。
健身墊有吸水、除菌、防滑、按摩等特性。
要想變的專業就要有更專業的裝備,
健身墊讓我們感覺舒適和放鬆,
最重要的是能夠讓我們更好的堅持下來,
達成我們練習的目的。
健身墊能更好地保護脊椎膝蓋等關節,
也讓你得到更健康的身體。
顏色豐富,質量好的瑜伽墊
愛跑步的你還在等什麼?
macondo瑜伽墊特點:
1. 精選主材,高效回譚
2. 防水,易清洗,即擦可用
3. 耐磨防滑,持久耐用
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