V字支撐——鍛煉腹肌最難的動作，你行嗎

我們要講的不是健身房或者操課里常見的V字轉體和V字對抗支撐，而是街頭極限健身里的V字支撐。

之所以叫V字支撐，是因為雙腳伸直舉高後和身子呈一個V字的形狀。在做這個動作時，需要使用雙手來支撐自己的體重，所以它能夠同時鍛煉到腹肌、肱三頭肌和腿部等。下圖為李小龍先生的V字舉腿支撐。

V字支撐對力量的要求可以用苛刻來形容。舉個例子，大家在做俯卧撐時，雙手一般放在胸口的正下方，支撐起來很輕鬆，但是當你把身體往前傾斜後（腰間俯卧撐）再嘗試支撐就非常困難了。V字支撐需要你將身體往後傾斜，這種姿態對手臂的支撐力量又提出了挑戰。

怎樣練V字舉腿支撐

在練習V字支撐時，我們可以按照下邊的步驟進行：

1.每次在練習V字支撐前，需要先進行腹部的下壓熱身，增強柔韌性。

2.需要你有單杠舉腿的腰腹力量。

3.在平地上嘗試用雙手將身體支撐起來（L形支撐），如果撐不起來，可以使用雙杠進行訓練。由於手腕發力的原因，在雙杠上邊做會容易一些。

如果在雙杠上邊還做不起來，那只能針對肱三頭肌單獨訓練了。

4.彎腿V字舉腿訓練。在剛開始練這個動作時，注意力請放在手臂的支撐上，先確定自己支撐的能力，然後再確定雙腿擺動的幅度，以免手臂支撐不住發生意外。

5.嘗試伸直腿部並藉助慣性完成V字舉腿。在做這個動作時還是需要確保幅度不能過大，以免發生往後倒的意外。

6.嘗試定住V字舉腿，進行支撐，大功告成。

其實，V字支撐這個動作不能算是鍛煉腹肌（塑形）最好的動作，但可以稱得上徒手鍛煉腰腹力量最好的動作。根據個人柔韌性和力量大小，V字支撐可以做得更難。

對於專業玩家，姿勢是這樣的：

怎樣？看完後你是否也想嘗試一下，看看自己能不能撐起來。

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