小心這11個動作，分分鐘撐爆你的胸肌！
很多人都問，怎樣鍛煉胸肌？
今天小編給大家帶來11個鍛煉胸肌的動作
俯卧撐
Push-up
俯卧撐（Push-up）一般作為鍛煉胸大肌的補償動作放在卧推之後來練習對胸大肌刺激效果更深。當然由於不受什麼器材限制，是一般人鍛煉的最佳選擇之一。
窄握後仰引體向上
Close Grip Fade-away Pull-up
引體向上Pull-up主要是用來鍛煉背部肌肉，但也用來側重鍛煉胸大肌，比如窄握後仰引體向上（Close Grip Fade-away Pull-up），一般在單杠上做才能達到窄握的效果。
坐姿推胸
seated chest press
對於初級健身愛好者來說，固定器械練習是有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，而胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated chest press），也為今後進行啞鈴杠鈴卧推練習打下堅實的基礎。
史密斯卧推
smith press
史密斯卧推（smith press）是固定器械上完成的卧推，對於初級健身者來說，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間後再去自由卧推。史密斯卧推分為平板、上斜、下斜三種情況。
啞鈴卧推
dumbbell press
啞鈴卧推是鍛煉胸大肌最經典的動作，但這一動作難度比較大，如果不正確，很容易傷到肩膀，因此鍛煉胸大肌時，啞鈴卧推應放在前面做。啞鈴握推（dumbbell press）主要分平板、上斜、下斜三種情形，分別鍛煉胸大肌不同部位，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌。
杠鈴卧推
barbell press
杠鈴卧推（barbell press）是鍛煉胸肌的經典動作，屬於自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此需要胸大肌和上臂力量達到一定水平後，最後用杠鈴或啞鈴進行卧推，這樣才能得到完美的胸肌。
仰卧飛鳥
dumbbell fly
仰卧飛鳥（dumbbell fly）一般作為胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但採用平板和上斜仰卧飛鳥的居多。
蝶機夾胸
butterfly
蝶機夾胸（butterfly）也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。
拉力器夾胸
Cable Fly
類似與啞鈴飛鳥，拉力器夾胸（Cable Fly）作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的，既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。根據採用動作姿勢分：站姿拉力器夾胸（Cable Standing Fly）、坐姿拉力器夾胸（Cable Seated Fly）、卧式拉力器夾胸。
胸肌臂屈伸
Chest Dip
胸肌臂屈伸（Chest Dip）是寬握雙杠的一種臂屈伸，主要鍛煉胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更為協調。
啞鈴仰卧屈臂上拉
Dumbbell Pullover
啞鈴仰卧屈臂上拉（Dumbbell Pullover）也是發達胸大肌的主要練習方法之一。仰卧屈臂上拉這個動作雖然也可以選擇用杠鈴，但一般啞鈴來做效果更好。
最後
在健身之前一定要把理論知識弄透
才好避免一些錯誤！
畢竟因為姿勢錯誤等
導致身體受傷的情況，屢見不鮮呀！
而且還要循序漸進
不要盲目跟隨大流
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