一副啞鈴，練出性感背肌，擁有一個迷人的背影！

手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，不過這難不倒想鍛煉的你。

想擁有一個迷人的背影嗎？

今天推薦一套啞鈴背部動作。背是僅次於大腿的第二大肌群，無論對增肌還是減脂或是提高代謝都很關鍵。

1.反手啞鈴划船

2.單手對握啞鈴划船

3.正手啞鈴划船

4.啞鈴肩回縮

動作方法: 俯身爬在長凳上，手持啞鈴，背向上 提高啞鈴，讓背部肌肉去發力 背部肌肉收縮到頂峰 同一軌道還原 還原到初始狀態，重複以上動作

5.啞鈴仰卧頸後屈臂伸

6.啞鈴硬拉

動作方法: 雙腳左右開立，手持啞鈴置前體前。 腰背挺直,屈膝 屈膝俯身至個人最大限度 保持腰背挺直繃緊狀態向上拉 直到初始狀態，重複以上動作

建議重量

背闊肌是超有力的肌群，所以啞鈴選擇最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序漸進，避免受傷。

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