夏天到了，胖寶寶該「塑身」啦！

這個月初，上海民辦中小學面談日，出現了這樣一條新聞：有學校二面要看家長身材，肥胖的不要……

這件事引起了眾多家長的不滿，家長身材關孩子什麼事兒？憑什麼以家長的胖瘦來限定孩子們入學的門檻？

學校這種做法是否正確，我們暫不評說，但是，從這件事上，我們需要反思一點：肥胖，尤其是兒童和青少年肥胖，應當受到高度重視，而不是不聞不問、或不以為是。

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這個星期，恰逢5月的第三周，是中國的「全民營養周」，全國各地都在掀起一股「健康中國，營養先行」的熱潮。作為一名營養科普工作者，怎能不加入這一主題的傳播大軍呢？

所以，今天的話題，就圍繞著這兩個熱點，跟各位家長聊聊胖寶寶的「塑身」大事！

在中國的傳統觀念里，肉嘟嘟的寶寶才萌乖健康，胖=結實，是很多家長心裡對寶寶健康的固有定義，不僅不擔心，反而很有成就感。

家長們並不知道：就健康而言，超重或肥胖會給寶寶埋下很多隱患，甚至影響他們終生的幸福！有關健康危險，我的一篇舊文中有詳細說明，點擊即可複習：胖小孩，造嗎？想好了再決定！

——肥胖對寶寶的危害——

絕大多數胖寶寶的父母並未曾意識到超重和肥胖的隱患，以為胖嘟嘟說明寶寶長得結實、年齡大一點兒就會「出條兒」了。其實不然，很多胖寶貌似結實，但只不過是他們的脂肪組織和皮膚比成人「緊緻」而已。

嬰幼兒期肥胖的後果比成人更為嚴重！這個時期的特點為：脂肪細胞數量的增加。。脂肪細胞數量越多、儲存脂肪的能力越強，也就越難瘦下來（想一想寶寶長大後，因為胖而處處受委屈、總往醫院跑的樣子）。

細數肥胖的壞處

疾病風險：嬰幼兒及兒童期的肥胖，會增加寶寶以後患糖尿病、動脈粥樣硬化、脂代謝異常、高血壓、冠心病、呼吸通氣不良、膽石症等疾病的潛在危險。

缺鈣、外傷、皮炎：多數胖寶寶都會有缺鈣的隱患，且因為身體反應遲鈍、對各種突發的反應的應激能力低，比體重正常的寶寶更容易發生外傷（比如摔傷、骨折等）。另外，他們容易因為脂肪組織過多使得皮膚褶皺加深，因此導致的局部潮濕會增加皮膚炎症的幾率。

心理陰影甚至心理問題：年齡大點兒的時候，肥胖寶寶會出現自我評價低、不合群、比正常體重的孩子更容易焦慮，幸福和滿足感差。如果經常被小夥伴們取笑，會引發自卑和孤僻等心理問題。

——如何判斷寶寶是否肥胖？——

對體重超過按身長計算的平均標準體重10%~19%的寶寶，可以認為超重，而超過了20%的寶寶，可以認為肥胖。家長們可以去醫院的兒保科索取、或從世界衛生組織（WHO）官網上下載嬰幼兒生長曲線圖（http://www.who.int/childgrowth/standards/zh/），根據其上的相應數值來判斷自己家寶寶是否「超標」。

1歲以上的寶寶，還可以根據下面的簡易公式來計算：

1歲以上：標準體重（kg）= 年齡（歲）×2＋8

——寶寶為何會超重或肥胖？——

俗話說：一口氣吃不成個胖子！

寶寶體重超標的常見原因

遺傳因素、餵養過度、缺乏活動、心理問題、疾病導致。而餵養和運動，是大多數胖寶寶的成因：

還在媽媽肚子里的時候，就因為媽媽營養過剩而養成了「巨大兒」；

每次啼哭，家長就會用奶來安撫，久而久之養成不良餵養習慣，一有挫折就想通過進食來安撫情緒；

奶量超量，或輔食添加以後給寶寶餵了太多高熱量的食物，比如：肉湯、肥肉、方便食品（2歲後）等；

從小被長時間「抱」大的，基本不離開大人的懷抱，缺少應有的活動量，導致熱量消耗太少。

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——怎麼幫寶寶「減肥」塑型？——

控制高熱量美味

寶寶愛吃的「甜美」食品，往往也是熱量很高的，接觸越早、喂的越多，越難抵制誘惑。但寶爸媽不能無節制地滿足Ta。尤其是非健康食物的標杆——快餐食品和可樂等含糖飲料，除了一大堆熱量幫助長胖，它們對健康一點用都沒有。

有的家長為了讓寶寶多喝水，或者因為寶寶喜歡，就把水果煮水或榨汁，不僅白白浪費了果肉中的纖維，不利於增加飽腹感、控制進食量，還額外增加了許多熱量攝入，並影響其它真正營養的食物（比如蔬菜）的攝入。所以，盡量吃水果的原型，還可鍛煉抓握、咀嚼能力。

不要「一刀切」

孩子終究是孩子，自制力還不強。寶爸媽應以引導為主，以免激發逆反心理。

可以從每周減少喝一次飲料、少吃兩頓快餐開始，逐漸拉長間隔。通過讀繪本、做遊戲、畫畫等方法，了解什麼食物需要多吃什麼食物偶爾嘗嘗，幫助寶寶建立更好的健康飲食習慣。

不減重只不增

對待肥胖的寶寶，不能用大人的標準來規劃減重，更不能通過餓肚子、讓寶寶少吃東西、挨餓而讓寶寶嗖嗖地「掉秤」。

建議：控制住當前體重不增，隨著寶寶長高，逐漸抵達平均標準體重為最佳。再胖的寶寶，都不能一蹴而就。

可以選擇寶寶喜歡的運動，由大人陪伴著寶寶一起，通過增加活動量來增加消耗。建議選擇適合寶寶月齡的游泳、滑旱冰、騎自行車、玩球等，注意每次運動量適宜。

提醒寶爸寶媽們：你們是寶寶心中的榜樣，也是他們最好的老師，要想讓寶寶心甘情願且充滿興趣地「動」起來，你們一定是要做好表率+陪伴他們的。

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均衡營養攝入

減肥不等於餓肚子，寶寶的身體處於迅猛的生長發育階段，需要食物提供豐富的營養物質，否則會影響生長發育。

糧穀類食物攝入不足，會影響總體能量攝入；肉類不足，容易讓寶寶出現蛋白質營養不良和缺鐵缺鋅。

一般來說，寶寶每天需要吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120g肉蛋豆腐，400~500毫升牛奶（超重或肥胖的寶寶可以選擇低脂或脫脂奶），再加上三小碗米飯（適當混合些雜糧），並將這些食物平均分配到三餐，就能基本達到營養均衡。

要遠離高糖、高油脂（特別是動物油）及高熱量零食（糖果、飲料、點心、餅乾、超量的堅果和花生、油炸食物、快餐及其常用的醬料）。

小竅門：可以適當增加富含膳食纖維的食物，增加寶寶的飽腹感，延緩血糖的吸收，減少「壞」膽固醇的攝入。蔬菜、水果、干豆類以及粗雜糧都是富含膳食纖維的食物。

家長做好示範

家長的言行，對寶寶有著至關重要的影響，特別是3歲以內的孩子。如果家長平時愛吃零食、快餐，家裡備了一冰箱吃的，寶寶自然容易養成愛吃零食的習慣。

也許自家的胖寶寶，就是寶爸媽一手造成的。寶爸媽要從自身做起，摒棄不良飲食習慣，避免寶寶效仿，要知道：榜樣的力量是無窮大的！

尋求專業幫助

對於以上各條，拿捏不準的，最好還是請兒保科醫生、兒科臨床營養師等專業人士幫助判斷和給出解決方案，避免因為自己盲目調整而南轅北轍，反而會給寶寶健康造成新的不利影響。

遂謙碎碎念

每年五月的第三周——全民營養周！

健康中國，營養先行。

那麼，落實到每個家庭里，

應該是：

營養健康，全家同行。

本文圖片均來自網路

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一個小小的善舉，可以幫助很多人，這也是我們科普作者一直努力的方向。所以，如果您是個珍愛健康的人，如果您覺得這篇文章給了您一些啟發，不妨動動手指頭，將這些重要的信息分享給您愛的人們，幫助更多的人遠離疾病與死亡。

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