瘦腿就好看？美腿第一步從調整腿型做大直腿開始，不同腿型矯正！

一雙美腿的先決條件一定是直！然後才是瘦！

當你不留神你的身形、姿態、熱身、拉伸就盲目的去跑步那麼狠有可能會傷到你的膝蓋，或許讓你的腿越跑越粗。然後許多寶寶議論，說自個的各式各樣的疑問，發現許多許多都是腿型有疑問。那麼今天就來講講怎樣去準確的具有大美腿，去調整腿型。

美腿第一步？查看你的腿型！

想要美腿的第一步是啥？瘦嗎？跑步？節食？

可是你覺得腿瘦就真的美麗嗎？比方像下圖這麼的腿？

所以美腿第一步不是先瘦腿！而是查看你的腿型！一條筆直的腿才是最美的！

許多人因為長期的過錯走路姿態、站姿、坐姿、致使腿部肌肉散布不均！

構成X型腿、O型腿、或許XO型腿、小腿肌肉外翻！

那麼怎樣區別自個的腿型是哪種一種腿型呢？看下圖

雙腿併攏，腳尖向前，像上圖相同，最左面一張腿型，紅線處正常觸碰，腿成一條直線則為正常！

依次往後對照則為X型腿、O型腿、以及XO型腿。那麼他們分別是怎樣發生的？又怎樣處理呢？

接著往下看！

O型腿，羅圈腿！

O型腿通常我們留神看，會發現他們的膝蓋是向內側的，俗稱膝內翻！

O型腿的人呢，有一有些是天然生成的遺傳致使的，那麼天然生成的病變致使的O型腿，想糾正的話需求去看醫師做手術。

另一有些人呢，沒有得啥病，家中也無遺傳，後天致使的O型腿。那麼就要留神你日子中的習氣了！比方常常站著的時分單腿站立，身體的基地放在一條腿上，然後女孩子穿高跟鞋，以及男生踢足球致使的O型腿，關於這一類後天致使的O型腿，是能夠通過肌肉來糾正的。由所以過錯的姿態，致使一有些肌肉嚴峻，興隆，而另一側肌肉弱化，拉扯你的骨骼致使的。說的比較複雜？看下圖！

留神看綠色的箭頭！粗淺的說，即是你臀部基地的肌肉嚴峻了，把你大腿骨（股骨）上有些像基地拉扯！可是腿部內側肌肉又很弱，外側肌肉正常，就把你腿部中段到下段往外拉！就致使了圖中的姿態，大腿骨歪了，然後你的膝蓋內側呢就像圖中相同內側揉捏，外側松！

一朝一夕你的膝蓋內側磨損會越來越兇橫！外側肌肉和臀中肌就會越來越嚴峻！腿型就越來越醜陋，一起腿的外側肌肉也會變興隆生硬，所以假定不去調整是惡性循環！

那麼怎樣調整呢？接著看這個圖！

把弱的本地練習起來，讓嚴峻的本地讓它放鬆掉，用肌肉的力氣把腿拉正！

黃色三角形的本地（臀中肌）拉伸它，讓它放鬆，這麼就不會嚴峻力氣就會逐步向外（如圖中上有些的紫色箭頭）。

藍色長方形的本地（大腿內側肌肉）練習它，讓它收緊，這麼就會把你大腿骨下半有些往內側拉，這麼，一松一拉，那麼腿型逐步的就回位了！

總結即是，拉伸的臀中肌，練習你的大腿內側肌肉！

那些動作能夠做到呢？

拉伸臀中肌動作：

坐在一個椅子上，一隻腿放在另一隻腿上，挺胸收腹，深吸一口氣，然後呼氣，身體逐步的向前壓向你的腿，意念放到你的臀部基地，去感觸它被逐步縱向拉長！然後持續30秒以上，拉伸完成後深吸氣，然後呼氣，逐步的讓身體回位，全部進程身體放鬆，去感觸你的臀中肌拉長。

O型腿的寶寶，走路通常也是外側肌肉用力比較多，鞋外側磨損兇橫，走路時盡量調整。

有O型腿的火伴拉伸的動作主張天天都去做！正午黑夜！

然後女孩子少穿高跟鞋，站立的時分雙腳著地，基地在中立位，不要讓基地在一條腿上！，坐著的時分不要蹺二郎腿等，準確坐姿！

大腿內側練習辦法：

坐姿夾腿器械，最直接有用的練習大腿內側的器械，只需有些健身房有，做這個動作的時分，相同挺胸收腹，靠在椅背上，腿向基地匆促，用力的時分吐氣，放鬆的時分吸氣。

膝蓋有傷和痛苦的寶寶這個動作也能夠做！

然後O型腿的寶寶就不要做正常的深蹲了，因為你的肌肉習氣，會影響你的姿態，做上圖的側向深蹲！做的時分！挺胸昂首收腹非常重要！身體不要岣嶁著，筆挺，下去的時分用意念去感觸和操控大腿內側肌肉發力！用力的時分吐氣，放鬆的時分吸氣！

膝蓋有傷的或現已痛苦的寶寶不要做這個動作！

坐姿夾腿（家用）這個就比較簡單，坐姿，腿基地放一個枕頭，然後匆促放鬆即可，用力的時分吐氣，放鬆的時分吸氣。

膝蓋有傷或已痛苦的寶寶可練！

O型腿的寶寶暫時不要練臀！O型腿的寶寶暫時不要練臀！

X型腿

X型腿，我們留神看，它的膝蓋即是向外部翻折的！和O型腿剛好相反！

關鍵是許多女孩子還能夠這麼站，覺得自個萌萌噠！

那就恭喜你具有X型腿啦！長期這麼的站姿，致使你的大腿內側肌肉興隆啦~

相同！留神看綠色的箭頭！臀部肌肉無力懈怠，所以大腿骨（股骨）把你的上部往外側拉，而大腿內側肌肉嚴峻用力，把你大腿骨中下有些往基地拉，就致使圖中的姿態，膝蓋外側空位小，磨損兇橫！一朝一夕，腿部內側肌肉會越來越興隆，臀部也會越來越弱，就越來越嚴峻啦！

託付女孩子就不要再這麼站立了！一點都不萌萌噠！

怎樣糾正呢，接著往下看！

怎樣調整呢？看上圖，藍色矩形的本地（臀部肌肉）練習它，讓它變強發生向基地拉的力氣。黃色三角形的本地（大腿內側肌肉）拉伸放鬆它，讓它放鬆，向外拉。如藍色的箭頭所示，那麼骨頭就會逐步的回正了！

總結即是，拉伸大腿內側肌肉，練習臀部肌肉！

哪些動作能夠做到呢？

拉伸大腿內側肌肉動作：

坐在墊子上，如圖所示的坐姿，挺胸收腹，深吸一口氣，然後呼氣，身體逐步的向前壓向你的腿，一起用手去把你的兩條腿分隔（如圖所示），意念放到你的大腿內側肌肉，去感觸它被逐步縱向拉長！然後持續30秒以上，拉伸完成後深吸氣，然後呼氣，逐步的讓身體回位，全部進程身體放鬆，去感觸你的大腿內側肌肉拉長。

X型腿的寶寶，走路通常也是內側肌肉用力比較多，鞋內側磨損兇橫，走路時盡量調整。

有X型腿的火伴拉伸的動作主張天天都去做！正午黑夜！

然後不要再萌萌噠站姿了！

臀部練習動作：

（講真話，我最會的即是練習臀部）

臀橋

自個最喜歡的臀部練習動作，它還有各式各樣的負重以及進階辦法，下次再說。平躺在墊子上（如圖），雙腿與髖同寬，雙腳挨近臀部大約一個手掌的間隔。臀部用力頂起！至於頂端的時分收集連續一秒，逐步放下，放下時不要觸碰到地上。用力的時分吐氣，放鬆的時分吸氣！

膝蓋有傷痛苦的寶寶也能夠練習這個動作！（更多臀部練習動作會放到臀部練習傍邊）

XO型腿

XO型腿是比較複雜的腿型，因為它除了在膝關節上有疑問以外，在踝關節上也有疑問。X型腿是膝外翻，XO是膝外翻加上足外翻。

不過據資料研討核算，XO型腿也是歸於XO型腿的一種，也是主張依照X型腿的辦法去進行過多的臀部練習。至於小腿肌肉外翻正本也是歸於XO一種，主張獨自去練習臀部肌肉。

究竟，任何肌肉都不要天天練習！！！再次偏重！！至於拉伸到能夠天天進行肌肉拉伸！！不要帶著過錯的姿態去張狂跑步！！腿型糾正這個事，需求你天天都是拉伸，然後堅持幾個月後會有改善，它一定不是你立刻做就立刻有用果的。減脂能夠很快，可是糾正的話規划到肌肉骨骼。當然你也能夠選擇無視，持續二郎腿，單腿站立，過錯姿態，究竟害的仍是自個。

讓每一個想健身的人都能有辦法堅持下去，覺得有用就注重一下吧~

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