外網超火的健身教程，想練哪裡就點哪張

瘦腿瘦腰練翹臀，在家裡就可以完成的全身訓練。給自己一個計劃，一天完成一張圖片上的動作就可以了，每周休息2~3天。每個動作15~20次，循環3~4組。顏值靠基因決定，可是身材，看的就是你的堅持了。

一、臀腿訓練：

圖中動作分別為：深蹲、單腿臀橋、箭步蹲、跳箱子、臀橋、登山跑。

二、腹部訓練：

圖中動作分別為：仰卧抬腿、剪刀腿、登山跑、支撐屈膝、平板支撐。

三、燃脂運動：

圖中動作分別為：波比跳、深蹲、單膝跳躍、V字觸膝、開合跳、平板支撐。

四、AB法訓練：

圖中動作分別為：仰卧起坐（也可換成卷腹）、自行車仰卧起坐、登山跑、側支撐V字起身、平板支撐、交替觸膝、仰卧觸腳、仰卧抬腿、腿下拍手。

五、腹部訓練

圖中動作分別為：單杠懸垂、仰卧負重轉體、跪姿繩索牽引、站姿啞鈴側彎、坐姿屈膝、健身球挺身。

六、下腹訓練

圖中動作分別為：仰卧抬腿、仰卧屈膝抬腿、單杠旋垂、V字負重觸腳、坐姿屈膝、仰卧負重抬腿。

如果你有什麼好的訓練方案，歡迎和大家分享。

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