男性減掉小肚腩的方法有哪些

隨著時代的不斷發展，很多男性的工作壓力不斷的增加，而且，會因為工作的原因和經常的應酬，需要經常吸煙吃肉，這樣就很容易使自己出現小肚腩，影響自己的形象，而且，也容易出現一些疾病，所以，當出現小肚腩的時候，應該採取正確的方法減掉小肚腩。那麼，男性減掉小肚腩的方法有哪些？

1、經常運動

隨時隨地，只要有機會，就做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。增加運動量是消耗能量，燃燒脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧運動，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網球、爬樓梯等。

每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

2、合理的飲食控制

一些高熱量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者飲品盡量少食或少飲，對於一些水果蔬菜之類也盡量吃一些含糖少的，比如黃瓜、青菜等等，盡量保持一定比例（40%-60%）的蛋白質的攝入，可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物，一方面可以促進運動過程中肌肉的生長，另一方面適量的蛋白質攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的「啤酒肚」。

3、走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

4、在家走動時加上扭腰動作

平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

5、改變不良生活習慣

每天一定要合理安排睡眠時間，保證其有充足的睡眠，這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態，在日常生活中也要適當的進行一些體育鍛煉。調整心態，貴在堅持，毅力影響減啤酒肚的效果與質量。

在吃飯之後盡量不要立即坐著或者趴睡，最好能保持站立的形式，可以下樓散步，這樣能夠很好的消耗食物，防止食物堆積形成脂肪。在走路時一定要抬頭挺胸、擺動手臂，人不僅看著精神，擺動手臂消耗更多的能量。

對於商務型男性來說，盡量減少外食，如有聚餐、飯局等活動，要選擇熱量較低的食物來吃，並且特別注意少飲酒。

為了我們的身體健康，一定要多加註意自己的一些生活方式，平時應該多進行運動鍛煉，注意營養的均衡搭配，保持正確的坐姿，平時多做一些伸展動作，改掉日常生活中的一些不良習慣，都可以達到非常好的護理身體的效果，減掉多餘的脂肪和小肚腩。

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