拉力器下壓，這4點動作要領，竟有90％的人還百思不解

健身健美導語：每一天我們手使用手臂來完成很多動作，這些主要依靠我們的肱二頭肌和肱三頭肌。這個時候把肱三頭肌訓練好及其重要，今天就來說一說具體的訓練方法！

【拉力器下壓】

【訓練目標】

通過完全的動作幅度來鍛煉肱三頭肌。

【動作要領】

1、將一根短扛連接在位於頭頂上方的拉索和滑輪上，站得與短杠近些，手掌朝下握住短杠， 雙手間距大概為10英寸（25.4厘米）。肘部靠近你的身體，保持固定。穩定住你的整個身體，不要出現身體前傾、用你的體重來下壓短杠的情況。

2、將短杠儘可能低地向下壓，鎖定你的臂部，感覺三頭肌的充分收縮。放鬆，儘可能高地讓短杠回移，注意不要移動你的肘部。

你可以改變所用的杠鈴的類型、你離杠的距離或者你的握姿、握距，實現這一動作的變式。你還可以只做3/4的動作，即向上到頂部，但向下只完成整個動作幅度的3/4,以直接地鍛煉肱三頭肌下部。

【單臂拉力器反握下壓】

【訓練目標】

孤立肱三頭肌，塑造馬蹄鐵形狀。 這個練習非常適合針對弱點的訓練，因為你可以使用拉力器分別鍛煉每隻手臂。

【動作要領】

1、使用位於頭頂上方的拉索和滑輪，反握住拉索上的把手，手掌朝上。肘部固定，不要移動，伸直你的手臂直至其達到完全伸展的鎖定狀態。在這個位置上緊縮肱三頭肌以獲得額外的收縮。

2、仍然不要移動肘部，讓手儘可能地上移，直到前臂抵到肱二頭肌，感覺肱三頭肌的充分拉伸。完成一組之後，換用另一隻手。 肌友們，不吹了，健身去，加油！

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