高考前給考生的10條建議

離高考也就半個月左右的時間，家長可以督促孩子做好以下十點。

1.制訂計劃、強化落實

高考備考最後的15天左右非常重要，就像中長跑的最後一圈、最後一公里或者最後100米，會發生很多的變化。

不管我們實現什麼目標，計劃第一重要，比計劃還重要的是落實好已經制訂的計劃。沒有計劃的備考是低效和可怕的。

考生可以根據自己的實際情況，有時候可以參考老師的意見，制訂具體的、對自己而言針對性強的計劃。我們的計劃涉及目標、學科、複習內容、形式和時間安排等要素。

2.回歸教材、重溫基礎

高考考查的主要內容包括「必備知識、關鍵能力、學科素養、核心價值」，高考試題具有「重基礎、重應用、重生活」的特點。

學生經過第一輪的課本複習、第二輪的專題複習和第三輪模擬訓練，加上月度的規範考試等，對學科的知識內容、學科知識結構以及應用學科知識解決問題的能力達到了一定的水平。這個階段需要在這個基礎上進一步提高，回歸教材、重溫基礎是有效的策略。

3.問題導向、精準備考

以問題為導向精準備考，是高效的複習備考策略。

我們可以在老師的指導下，結合每次大型考試成績學科的排名，明確自己相對薄弱的學科並分析確定具體的問題。比如：語文或者外語學科方面，書寫有待提高，那麼現在開始用心練習書寫會有效果；理科綜合訓練量不夠，那麼需要強化訓練幾套題，可以採取針對性的應對措施。

4.保持節奏、有效訓練

考前15天左右，各科老師會讓學生每天保持適度的訓練，維持相對穩定的訓練節奏。考生要認識到此舉的重要性和必要性，積極配合，保持實戰狀態。平時計算、閱讀、寫作不放手，使頭腦始終處於被不斷激活的狀態，保證思維清晰、反應敏銳。切勿因為考試來臨，只看不算，只讀不寫。

同時，考生要熟悉高考應考的各項流程和要求，做到心中有數。在最後階段的模擬應試中，按實戰要求熟練操作規定動作，準確把控各科答題節奏，從容應對各種情況，避免高考考場出現不必要的緊張和失誤。

5.及時歸納、強化記憶

考生要通過整理練習材料、摘抄筆記，有時可以把有價值的內容剪貼到筆記本上，及時歸納每天練習中的重要問題和收穫。

考生還應該自主歸納某一個章節或者知識點的內容，建立完整的知識體系，明確記憶的內容和必備的能力，進行強化記憶。

6.調適心態、調整狀態

中等強度的動機、平和的心態是成功的關鍵。當考生擁有良好的心態，考試的時候才能表現出良好的狀態。只要考生放下分數目標，將注意力集中在每一個具體問題的解決上、每一個環節的落實上，就會消除因過分考慮結果而出現的焦慮或緊張，以坦然的心態走向考場，正常發揮。

不要指望高考的時候會超水平發揮，能夠正常發揮就夠了。

心態和狀態非常重要，而且是可以通過各種途徑來調整的，考生要有管理自己情緒、調整自己狀態的能力。

7.適度運動、保持活力

高考前15天這段時間對所有的考生而言都是非常艱難、煎熬的一段時間。天氣溫度高、各學科作業量大、老師們指導意見多，加上並不是很懂教育和高考的父母的嘮叨等，許多考生感受到了很大的壓力。

越是臨近高考，心理負擔越重，學習效率越容易下降，甚至身體抵抗力嚴重下降。最簡單、最有效的運動方式是跑步，運動量不能太大、消耗太多的時間和精力，也不能太小、不流汗，達不到放鬆身心的目的。

8.適度傾訴、尋求指導

考前適度交流和傾訴非常有效。交流的對象包括老師、同學和父母等。交流的話題包括心理問題、情感問題、答題技巧、備考策略、具體學科問題等。

交流或傾訴可以幫助考生解決自己在生活、複習、備考、情緒、情感上的問題，考生可以從同學、老師和家長那裡得到支持和指導，並且感受到被陪伴、被關心的愉悅。

大家要相互鼓勵、相互提示，傳播正能量，營造良好的、積極向上的備考氛圍。

9.合理飲食、生活規律

考前切忌因希望增加營養而刻意改變平日飲食習慣，或為保持頭腦清醒而 大量飲用咖啡類飲品，更不主張開夜車導致次日精神不濟。

科學備考的建議是：保持一貫飲食特點，以清淡可口為宜。少辛辣、忌生冷，保證脾胃腸道健康。另外遵照平常作息規律，保證充足的睡眠，按高考考試時間要求逐漸調整好生物鐘。

10.先易後難、規範答題

高考各科答題是有技巧的，也有規範性的要求。考生可以向有經驗的老師，特別是有高考閱卷經驗的老師諮詢相關學科的答題技巧和規範，儘可能做到「顆粒歸倉」。

「先易後難」是最基本的答題技巧。高考試題的難易存在一個坡度，每一個大題中的各小題也存在一定的坡度。答題的規範包括書寫、表述等方面的要求。

考生要熟悉各科的「評分標準」，要熟悉高考應考的各項流程和要求，做到心中有數。

（作者：余國，單位：華中師大第一附屬中學）

《中國教育報》2017年05月18日第10版

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