亞錦賽打響，國家健美選手教你做肌肉贏家

5月18日~21日

第51屆亞洲健身健美錦標賽即將在蒙古舉行

今年

GymMax健樂多助力中國國家健美隊

出征亞錦賽

期待國家隊運動員們在賽場展現中國力量

在賽前，我們就請了一位隨隊出征亞錦賽的國家隊選手，來給大夥講講健身。

李奧——GymMax健樂多代言人，先來看看他在重大賽事的獲獎情況：

2016中國健美健身公開賽暨中國現代健美30年深圳站C組冠軍

2016年全國健身錦標賽男子健體C組亞軍

2016年全國健身健美公開賽男子健體C組亞軍

2016年奧林匹亞先生亞洲香港賽健體C組亞軍

2016全國健美錦標賽暨中國健體先生比基尼小姐大獎賽男子健體C組季軍

如此牛叉的人物，肯定不能輕易放過。我抱著榨乾他的態度，對他做了一個深度訪談。看看李奧為什麼會走上健身這條不歸路？又是如何在這條路上越走越遠，成為肌肉贏家的？訪談內容有大量乾貨，不能錯過。話不多說，我們開始。

1、你是怎麼走上健身這條道路的？

我大學是北京體育大學體育教育專業的，上學那會需要選專項。機緣巧合，在21個項目里，我選了健身健美。因為自己身體基礎好，進步比其他同學更快一些。後來身材有了不小的變化，也出了成績，才選擇把健身從愛好變成事業。

2、是什麼讓你一直堅持下來？

我還是很希望更好提升自己的水平，也比較嚮往冠軍身材，有了目標會比別人更有毅力一些，也會不斷給自己新的要求。犯懶的時候，我會強迫自己先去健身房，如果確實不想練就走。一般情況下，去到健身房就會有種「來都來了還是練吧」的感覺。

3、跟大家分享一下日常的訓練方案和備賽期的調整吧。

日常每周訓練六天，每天兩練，每次訓練1-1.5小時，基本每個部位每周會保證兩次訓練。

備賽的時候，會使用超級組提升訓練強度，弱點部位會進行每周三次訓練。比賽台上的動作和站姿我也會加入訓練，這個還是很重要的。

4、你在飲食方面會怎麼控制呢？

日常就是吃飽，主動吃一些蛋白質豐富的食物，一般還是水煮的方式比較多。擼串就不要了，脂肪有意識的減少攝入，盡量選像橄欖油這樣的優質脂肪，堅果平時可以吃一些。增肌期飲食不至於太嚴格，保證碳水和蛋白質就可以。我有時會偷吃兩三片麵包，反正多吃就多練咯。

5、除了基礎飲食，你會使用運動補劑嗎？

必須的，補劑可以彌補日常飲食的局限性。蛋白粉是肯定要的，日常在訓練後會喝，賽季期間，早晚都會吃，晚上會用酪蛋白，BCAA也會用。

6、健樂多有不少粉絲是新手，你能否給他們一些建議？

對於新手來說，我建議先提高基礎力量，後來的訓練手段才能更豐富。要明確方向，偏力量還是偏身體靈巧方面的，還是要身體線條好看，根據目標做不同的訓練計劃。

訓練注意安全，盡量有人指導或者夥伴，能互相學習指正。如果有受傷前科，還是要戴護具。

另外不要過度關注重量，應該根據身體的反應，找到力竭的感覺，健身健美不是特別靠大重量練出來的，動作的標準、有效才是最重要的。

心態也很重要，不要急於求成，別想著一個月就能看到明顯的效果。健身是一個長期的過程，慢慢自然會發現身體的變化。

7、我們也有女性粉絲，女生健身需要注意什麼呢？

對於女生來說，你們不用擔心肌肉，女性的生理特點決定了女性很難出現大塊的肌肉，不要讓錯誤觀念影響健身，可以放心去練，增肌為主，很瘦的女生沒有運動的美感。

8、你覺得健身後，生活有什麼改變？健身是不是已經成為生活的唯一？

生活比以前更加健康，健康意識提高了。吃東西會看食物成分表，判斷是否健康，能吃多少。我現在不會熬夜，很多破壞健身效果的壞習慣都沒了。像我有些朋友，通過健身戒煙戒酒。

生活不能只有健身，和朋友該玩玩，該聚聚，唱唱K，玩玩遊戲，吃吃飯，不然多無趣啊！

9、聊了這麼多，說說你下一個階段的目標吧？

肯定是亞錦賽可以獲得滿意的成績，能代表國家隊在國際賽場上獲得榮譽是我的夢想。再後面應該是7月的成都賽（中日韓交流賽），年底全國總決賽。有機會的話，還想參加11月法國的世錦賽，資格還在爭取中。

10、那就祝你接下來比賽順利，多拿幾個冠軍，特別是亞錦賽，我們簽你就更值了。

哈哈哈老鐵沒毛病，為了自己，也為了健樂多，我會加倍努力的！

這個訪談下來，我發現李奧真是個精神帥氣聰明的小伙。

他不過分強調訓練的刻苦，他更提倡注重科學方法訓練。

對他來說，生活不止健身，還有遠方，讓健身精神融入生活才是熱愛健身的真諦。

這才是真正的肌肉贏家，再次預祝李奧在亞錦賽中取得好成績。

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