減肥這麼吃，保證代謝率，沒有減不掉的肉！

減肥要控制飲食，但控制飲食不等於挨餓

當身體攝入的熱量少於消耗的熱量，減肥就開始了。那是不是不吃不運動也算是減肥了？當然不是，　長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時吃飯是很重要的事情，這是為了健康，也是為了長期的瘦身效果考慮。

卡路里消耗靠身體代謝來完成，如果基礎代謝消耗的熱量不足會降低代謝功能，反而會降低減肥效率，成年人的基礎代謝大概是1500千卡/天，這些熱量消耗是人體正常運轉的基礎消耗，吃夠基礎代謝量，才能保證減肥效果。

減肥一天最多吃多少水果？

水果是糖分和水分的合體，所以減肥期間不應該無限制的吃。一般來說，一個人每天需要吃250g-300g的水果。

如果你計算出來，要減肥，你需要每天吃的熱量少於1200大卡，請以1200大卡為下限。這樣才能保證你的身體營養攝入，不損害健康。

每天1500大卡，怎麼吃能變瘦？

早餐（320-350大卡）

1：黑米粥1碗（200克）+饅頭1個221.00大卡+雞蛋1個

2：麵包2片+雞蛋1個+牛奶1盒

上午加餐（100大卡）

一根香蕉 / 一個蘋果 / 蘇打餅乾4片

午餐（500大卡）

米飯1碗（230大卡）+小白菜200克（34大卡）+冬瓜200克（22.00大卡）+炒雞胸肉150克（188大卡）=474

晚餐（320-350大卡）

參考組合：蒸土豆（150大卡）+青菜200克（50大卡）+魚肉100克（120大卡）

控制好飲食再配合適當的運動，就沒有減不掉的肉！

減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。最理想的減脂速度是每星期減1~2斤。

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