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為什麼大腿越來越粗?怎樣做好俯卧撐?節食真的不能減肥?



為什麼大腿越來越粗?怎樣做好俯卧撐?節食真的不能減肥?



每周四的問答時間到!FitTime君翻遍了你們的留言和評論,中選出了大家最感興趣的問題,快來看看教練和營養師怎麼說,有沒有解決你心中的疑惑呢?

Q 之前跑步導致軟骨損傷,看了醫生說不能跑跳,運動只能游泳。這種情況還能做什麼運動健身?軟骨損傷怎樣可以儘快修復?


A既然醫生已經明確了運動只能游泳的話,那就基本其它運動都不可以了。如果不會游泳的話,建議去學習一下。起初也可以通過在水裡行走去恢復身體。至於軟骨損傷的修復,還是建議聽從專業的醫生指導。如果有條件,可以找物理治療師去做康復性訓練。


Q 生過孩子的媽媽,前期沒怎麼保養,寶寶長大了,肚皮一直鬆鬆垮垮,像棉花團一樣的,怎麼練也不緊,有什麼方法嗎?


A

首先運動要有一個合理的訓練計劃,才能達到一個比較好的效果。訓練計劃一般有兩大部分組成,無氧運動和有氧運動。無氧運動只要是幫助你提高力量,增加你的肌肉含量,緊緻你的身體。有氧運動幫助你減重。常規的有氧運動建議跑步或者游泳。最推薦游泳,因為在水裡有阻力,會防止你一些用力不當而導致不必要的損傷。如果想要針對個人的身體情況去制定一個適合你的訓練計劃,建議可以去找一個靠譜的教練去諮詢。


Q 一個俯卧撐都做不起來的情況下,怎樣增強臂力?


A如果說單純增強臂力的方法有很多,比如可以通過做一下啞鈴彎舉,板凳臂屈伸,啞鈴推肩等手臂訓練動作去增強。如果增強臂力的最終目的是做俯卧撐,那麼建議還是直接從支撐開始。先習慣支撐這個動作之後,再開始俯卧的動作。另外也可以從跪姿俯卧撐開始練習,跪姿俯卧撐因為雙膝跪地,減少了一部分重量,相應的支撐會變得簡單一點。


Q明明有拉伸,為什麼大腿還是粗了?


A一般一個合格的全身拉伸,需要15-20分鐘時間去完成。每個部位的拉伸時間差不多是在30-45秒一個。拉伸的原則是在你拉伸的極限位置,停留差不多5個呼吸左右。你先看一下你的拉伸是否滿足了這個要求。另外,除了拉伸,還需要去做一些泡沫軸筋膜放鬆,去幫助你放鬆你的肌肉,促進血液循環。

Q菠菜和香乾同吃沒問題嗎?不是說菠菜不能跟豆腐類高鈣食品一起食用嗎?說是會產生草酸鈣人體不容易吸收造成毒素堆積。A首先我們要了解什麼是草酸,草酸是一種植物當中廣泛存在的物質,對於提高植物的抵抗力有著重要的作用。不同的蔬菜,草酸的含量不同,莧菜、芋頭、菠菜、香菜、馬齒莧等蔬菜中草酸含量較高,總體來說,葉菜草酸含量高於其他類型的蔬菜。


草酸對人體的影響,主要表現在對鈣的吸收,較為嚴重的情況會引起結石。有研究表明,人體尿液的草酸近乎一半來自食物。食物中的草酸吸收之後,尿液中的草酸排泄量也會明顯上升。長期大量地排泄草酸,可能會增加腎結石(草酸鈣結石)的危險。但並不表示,草酸含量高的蔬菜就不可以和豆製品一起吃。脫離了劑量來談營養,都是耍流氓。


類似菠菜這樣草酸含量高的蔬菜,只要經過焯燙處理,草酸含量就能降低30%~80%,對人體完全構不成威脅。所以在吃這類草酸含量高的綠葉菜時,注意烹飪手法,菜湯不食用,就能完全避免所謂的「毒素堆積」。


Q節食減肥是徒勞嗎?為什麼??


A明確的回答,是的。節食減肥在初期會有很好的體重減輕的效果。由於攝入量的減少,身體能量不足,水分和肌肉會先流失,最後掉的才是脂肪。但是節食減肥會讓我們的身體自動開啟省油模式,降低基礎代謝,以維持最基本的生存。

而當我們恢復正常飲食,身體已經不再是當初的那個身體,而是省油模式的身體,同樣攝入1800kcal,之前這個熱量能維持正常的代謝,現在身體1500kcal就能完全滿足,多出來的300kcal,身體會自動將它存儲為脂肪,以確保身體能應對下一次饑荒。



為什麼大腿越來越粗?怎樣做好俯卧撐?節食真的不能減肥?



所以,節食減肥,反彈是必然的,結果只能是越減越肥。想要減重,在滿足身體最基本的能量要求的前提下,用運動來增加消耗量,才是不傷基礎代謝不反彈的健康減重。

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