明星炫腹模式 怎樣才能擁有小蠻腰？

夏季快到啦！可以開始炫腹模式了，在眾多的減肥成果中，炫腹絕對是最火爆的項目之一。這不，明星楊冪、袁姍姍、宋茜等已經開始了。估計你看完明星炫腹以後，你就不好意思帶「游泳圈」出門了。

帶貨女王楊冪一身Crop Top配短裙把小蠻腰和大長腿都佔盡了。

這件露臍的小衫顯得她比例變更好，胸大腰細腿又長，但此刻小編更羨慕安檢姐姐可以親眼目睹大冪冪的美~~~

袁姍姍炫腹模式

袁姍姍身穿白色健身背心，露出的小腹馬甲線明顯，而袁姍姍雙臂肌肉線條也十分健美。

袁姍姍十分自信地比出「勝利」姿勢，網友都表示羨慕不已：「女神好勵志，我卻只能默默轉發了。」

趙麗穎的馬甲線已經成功登陸大片了~

趙麗穎原本就嬌小的身材，狂瘦4公斤之後更是沒有一絲贅肉。這運動宣傳照，馬甲線、肱二頭肌統統在線。

宋茜的機場私服，氣質特別好，每一次的私服也是滿分!茜姑娘顏好身材好真的是什麼樣的衣服都可以完美駕馭，就是因為腰夠細、腿夠長~

張儷雖然沒有馬甲線，但是腰夠細還怕什麼啊?一頭短髮十分利落打扮特別，露出小蠻腰，性感而時尚，讓人賞心悅目。

張藍心的馬甲線浮在腰上，符合她健康美的形象。

吉吉-哈迪德卡其色外套+Crop Top帥氣有型，露著小蠻腰，讓帥氣透露著性感，心機十足。

還穿運動露臍背心，活力四射!生怕別人不知道超模身材好一樣~

還以為lady gaga胖成球嗎?人家已經瘦成一道閃電並穿著你不敢穿的露臍裝了~

看到這裡，小編只想知道怎樣才能擁有小蠻腰?!

方法一：肯定是運動啊！

動作一

屈膝平躺，抬起腰腹部，保持上身-骨盆-膝蓋呈一直線，保持身體重心，緩慢轉動骨盆。這個動作能有效鍛煉臀部，腹部，以及大腿內側肌肉。比起單純的滿足次數，保持正確的姿勢才是關鍵。

動作二

平躺狀態下一隻腿彎曲，膝蓋貼近胸口，另一隻腿呈一字伸展狀態，配合呼吸輪流換腿。姿勢正確的話很容易出汗，對腹部和腿部都有很好的鍛煉作用。

動作三

雙腿伸直，呈剪刀狀交叉換腿。這個動作可以在鍛煉腹部的同時還有伸展運動的效果。

動作四

平躺狀態下抬起雙腿呈45度，腳尖綳直，上身稍稍抬起，雙臂放在身體兩側，配合呼吸快速上下揮動手臂一百次。這是整套動作中最難的一個，對強化核心肌肉，打造腹肌，馬甲線都有很大幫助。

動作五

伸展運動，利用道具按摩腿部，伸展運動能放鬆大腿和小腿肌肉，讓腿部線條更加完美，還能幫助調正骨盆。

方法二：飲食也很重要

1、吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

2、多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和雞蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

3、獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

4、吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

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