雙重傷害：大餐後內疚就禁食一餐！4種飲食搭配健康減肥

大餐之後忌口能防止肥胖？4種飲食搭配健康減肥

健身的人有著較為嚴格的飲食，對油脂類，高熱量，糖等食物，都會嚴格控制。

但健身的人也不能游離於社交之外，偶爾的聚餐，交際還是要有的。

這就不免會吃大餐，很多人在吃完大餐之後，會選擇忌口，特別是吃完之後發現體重胖了幾斤！更是不敢吃東西了。

不要慌！帶你走進科學

一、吃完的食物不會立刻變成脂肪

食物下肚後，不會立馬變成脂肪，食物的消化轉換是個複雜的過程，要花上好幾個鐘頭。

一般而言，碳水化合物大約需要12小時，而脂肪、蛋白質則需要用上1-2天。

這樣的話，雖然大吃大喝的食物下肚了，但還來得及補救。

二、大餐之後不要忌口（禁食）

當然不是鼓勵大家大吃大喝，但偶爾吃大餐後，也千萬不要完全禁食。

下一餐的禁食只會逐漸降低代謝率，保持高的代謝率能消耗上一餐所留下的多餘熱量。

禁食，挨餓，都會讓血糖大幅波動，就會讓人更難回到正常的飲食生活，對身體造成傷害，大吃大喝是傷害，大餐之後的不吃不喝就是雙重傷害。

任何飲食方法都應該幫助身體回歸到正常飲食為前提，而不是用某一種極端方法（節食，禁食）去扭轉錯誤的飲食。

前一餐吃太多，隔餐就不會太餓，呢么就少吃一點，或者餓了再吃，但千萬不要刻意跳過一餐或者一整天都不再吃東西。

一碗酸奶搭配水果，小份的全麥吐司夾蔬菜，高纖維蔬果，無調味堅果等，都是大餐之後的過渡之選，可以幫助生理狀態慢慢歸回正常。

既然已經吃了大餐，暫時就別稱體重了，大吃大喝之後所增加的體重通常是水分以及食物重量，看上去胖了也只是因為過多鹽分而導致的水腫，並非真正的脂肪，不必驚慌！

三、補救辦法

冷靜下來，在脂肪形成之前攝取燃燒脂肪的必要營養，搭配合適的運動計劃，就能有效的代謝掉多餘的糖類和油脂。

A、運動補救

運動方面推薦hiit訓練，短時，高效，在家就能練習（餐後休息一小時以上再開始練習）。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「hiit」就可以獲得大量科學的燃脂訓練計劃，幫你消耗身體多餘熱量。

B、營養補救

再一個就是通過下列飲食搭配，幫助身體攝取所需營養

1、巧吃香蕉

燒烤，拉麵，火鍋等餐點的口味普遍較咸，影響血壓，容易引發水腫。

運動員補充香蕉因為富含鉀，有助於排除過多的鹽分與其它含鈉的調味品，因此能夠降低身材浮腫的幾率。

2、蘋果

蘋果，奇異果的果肉與果皮都屬於抗肥，因為這些水果的果肉含有大量果膠與促進代謝的植物型蛋白質，有助於熱量轉化成能量，並幫助提升代謝率。

果皮附近的果膠是腸道益生菌的最愛，有助於增加益生菌數量，幫助身體更容易消化，排除廢物。

3、深色的無糖飲料

包涵了咖啡，烏龍茶，普洱等，都是能吸收多餘油脂，幫助身體排除多餘熱量。

如果搭配運動的話，更可以讓頑固的脂肪分解成游離脂肪，強化燃脂與代謝能力。

4、補充維生素B群

除了增強肝臟代謝的能力，也能夠讓細胞的燃燒效應更加提升。

當熱量攝取增加時，就應該連帶多補充維生素B群，這些多餘的熱量就比較不容易轉變成肥油囤積起來。

大餐實在讓人又愛又怕，但在害怕之餘，唯有儘早通過飲食與運動來進行補救，調節身體狀態，讓代謝回歸到正常，才能降低大吃大喝對身體的傷害。

而不是節食，禁食這樣錯誤的方法，加重對身體的傷害！

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！