瑜伽導師答疑：手肘超伸展，怎樣糾正?

第①問：

手肘超伸展，怎樣糾正?

答：

手肘超伸，大部分是手臂二頭肌沒有啟動，在做體式的時候，先稍微彎曲手肘，可以啟動肱二頭肌，同時稍微向外旋。在做雙手撐地的體式時，比如斜板式，先彎曲手肘，然後讓肘窩相對，這時候二頭肌就啟動了，手肘也沒有超伸了。

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第②問：

初學者，為什麼平衡力特差呢，怎樣才能提升呢？

答：

平衡首先和根基有關，就是身體和地面接觸的位置。比如站立體式，根基是腳。比如貓拉尾式，根基是手掌、小腿、腳背、腳踝。所以，知道如何讓根基穩定很重要，要想根基穩定，與地面接觸的身體部位要均等分配身體重量，要往下紮根用力。

其次，就是和核心有關。有穩定的核心，平衡更容易做到，當核心有力，身體會更加協調，四肢會更加輕盈

。

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第③問：

各位大師、練瑜伽對體質有什麼要求？！

答：

要求就是沒要求！只要有身體，只要身體還有個手指可以動，就可以練瑜伽。這是大師說的。

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第④問：

做手頭倒立都要依賴牆，有什麼方法可以解決？

答：

離牆！勇敢地離牆！要克服恐懼，先學會安全地摔。

先從一半的頭倒立開始，也就是彎曲腿的頭倒立。在後面放毛毯，當要向後倒的時候，手鬆開，下巴找胸腔，膝蓋找胸腔，雙手抱頭，做一個球的形狀，向後滾下去。第一次練習請在老師示範、指導下。

至於手倒立，先把頭倒立練好，再練習手肘倒立，最後再挑戰手倒立吧。

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第⑤問：

問我做前屈體式的時候背部稍微前屈一點就拱背，不能展平了，請問是腿後側韌帶緊，還是髖部不能摺疊？

答：

兩者都有。首先要知道，大腿後側緊會導致髖部不能摺疊。因為大腿後側根部和髖部連接，有肌肉從髖部連接到大腿，如果大腿後側緊張，自然會限制髖部的摺疊。

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