肩膀緊張？從這5個簡單瑜伽體式開始

缺

乏運動久坐辦公，對著電腦、手機，彎腰駝背，讓人身體僵硬，特別是

肩膀

肩膀的僵硬問題可大可小，比如

肩周炎、富貴包、駝背

都會由肩膀僵硬導致。

今

天推薦

5

1.

嬰兒式

• 
  

  膝蓋分開，大腳趾相觸，臀部坐腳跟



• 
  

  胸腔往下摺疊，雙手在身體兩側



• 
  

  額頭著地，保持1分鐘

先讓身體放鬆下來是第一步

2.

戰士式變體

• 
  

  先來到戰士二式，然後雙手上舉，彎曲右手肘



• 
  

  右手掌去找上背部中間，左手壓右手肘向下



• 
  

  保持1分鐘，換邊

不僅僅是在戰士二中，很多站立、坐立體式都可以加上這個變體

3.

壓肩

• 
  

  站立，雙腳打開與髖同寬



• 
  

  往前往下摺疊，手肘放在椅子背上



• 
  

  手肘彎曲，手掌放在肩胛骨上



• 
  

  讓重力幫助打開肩膀



• 
  

  保持1-2分鐘

利用重力打開肩膀是個很好的方式。

4.

雙角式C

• 
  

  雙腳打開一條腿的長度，腳掌朝前



• 
  

  雙手抓住瑜伽帶，往前往下摺疊



• 
  

  如果想要加深效果，可以再抓的近一點



• 
  

  保持8-10次呼吸

說到打開肩膀，瑜伽帶一直都是個好幫手。

5.

支撐魚式

• 
  

  躺下來，雙腿打開與髖同寬



• 
  

  磚塊放在肩胛骨中間，和後腦勺



• 
  

  雙手打開掌心朝上，保持5分鐘

瑜伽磚+重力，打開肩膀的絕配

肩

膀的打開不能著急，肩膀不是一天硬起來的，怎能要求它立刻打開軟下來呢？耐心、堅持。

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