4個運動讓順產變得更容易，但有一項運動，孕婦最好不要做

順產的好處不再多贅述，但是並不是所有的孕婦都適合順產，首先在年齡上超過29歲的孕婦最好放棄順產。而如果寶寶的體重超過了4kg，選擇順產對母子來說也都是危險的行為。當然在你做完檢查一切都順利的情況下，選擇順產是無可厚非的。

平時多做這些運動，能讓順產變得更容易

孕期運動不僅有利於提高孕婦體質，增強免疫力，同時還有利於控制孕婦的體重，患者准媽媽的心理壓力，同時也能增強自然分娩的信心，所以在身體情況允許的情況下，多做運動有益無弊。

1、練呼吸——普拉提式的側腔呼吸

吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

2、練力量——蹲舉等

隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重複12-15次，一周3-4次。

3、練腹肌——舉啞鈴、杠鈴

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4、練背部——坐姿划船及坐姿拉背

坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每周3-4次。

此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用

提醒：俯卧或仰卧運動最好別做

孕期最好不要做俯卧或仰卧運動，採取坐姿或側卧較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕3個月內和7個月後，或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！