他們才是最懂健身的一群人！

跟老師傅學一學

不知道大家有沒有注意過

那些扛著重物的工人

走得又穩又快

MAX 就琢磨了

他們是怎麼辦到的？

問了長輩才知道

這都是一代代工人積累的經驗

如何讓力量更有效率地輸出

如何利用好大肌群

如何減少身體的壓力···

MAX 恍然大悟

他們才是最懂力量的人啊！

NO.1 平衡負重

工地上有一種裝水泥的桶，如果你想單手搬運，它會直接把你的重心帶偏。老師傅們的經驗是，兩桶一起提，反而比拿一桶還輕鬆，而這就是力量訓練中的農夫走。

大部分的訓練都需要保持這樣的平衡，因為這樣效率最高，容易控制，而且不易受傷。

NO.2 爭論腳的位置

在實際勞作中，很少會有人告訴你腳應該怎麼站，因為你不在意雙腳的時候，往往是最完美的狀態。

當你想摸高時，雙腳蹬地前一定是與肩同寬的，因為與肩同寬的時候你的雙腿輸出的能量最大，你的身體自動調整到了最佳狀態。如果一開始就規定了站距，注意力在腳上而不在高處，你永遠跳不到最高。

一個小baby的深蹲，簡直就是教科書！

誠然，為了實現一些特殊目的，我們會刻意運用不同的技術，但那也建立在對基礎知識的熟練掌握上。

NO.3 高效用腿

搬磚的精髓是什麼？用腿。任何的大型的力量輸出都必須使用大肌群。

從一樓扔磚頭讓二樓的工友接住。如果想用手臂的力量把磚頭甩上去，估計扔不了幾塊肩膀就廢了。

任何用手提的重物，你都必須把手伸直，因為根本不需要二頭肌發力，手臂只需要控制住物體就行了，搬運和移動都是腿的事。就和硬拉一樣。

大家平時揀東西是這樣：

這樣一來，就是脊椎承受了所有重量

你應該習慣去用腿：

上身盡量保持豎直中立

拿到重物再站起來

而不是用背把重物拉起來

這些老師傅身上

有許多值得我們學習的東西

MAX 最痛恨的

就是有一些家長

常會指著體力勞動者，對孩子說

「不學習，以後就像他們一樣」

但MAX 以為

世上的人沒有高低貴賤之分

況且以建築工人為例

他們的工資並不低，知識還很豐富

都是為了生存在流汗

我們可以選擇不去過那樣的日子

但沒有權利侮辱他們

以後再遇上辛勤勞作的工人

不如跟你的孩子說一句：

如果你好好努力

就能為他們創造更好的生活！

這，才是最好的教育吧。

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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