明明是最好的核心動作，卻被你做成了腰椎殺手！

你做對了嗎？！

平板支撐（plank）

被公認為是

訓練核心肌群的最佳方法！

這個動作做得好

可以大大減少其他項目

的受傷幾率

也可以提高你的訓練水平

但很多人都會做錯

正確的狀態是

肩膀、腹部、臀部、大腿

都要用力收緊

整個身體像硬邦邦的棍子

所以平板支撐也被稱作「棒式」

常見的錯誤有這些！

上背部挺直，切忌弓背

雙腳伸直腳掌垂直地面

避免不正確施力在腿上

頭不要抬得太高或太低

眼睛朝下看，放鬆頸部

標準的平板支撐

雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方

眼睛看地面，保持頸部自然

避免頸部借力

確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝

在同一條直線上，不塌腰，不借力

腳部併攏

雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感

當你能夠完成

標準平板支撐2分鐘以上時

就可以嘗試一些花樣

每個動作完成30秒種

只需一周

你會發現腹部力量有明顯的改善！

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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