兩個助陽小方法，讓男人夜晚更加「持久」，提高夜生活質量

鍛煉才是最健康的壯陽方式，尤其是一些專門針對提高腎功能的運動，可以助性，促進男性健康。下面就介紹兩個小運動，能幫助男人提高性功能，增強夫妻生活質量。

一、腹部鍛煉

最常見的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧，雙膝彎曲，雙臂摺疊在其胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地舉起他的頭部和肩膀，肩膀4英寸離地面。這個位置保持數到3，然後放鬆，重複這個動作，個人舒適。根據個人的實踐情況，慢慢增加次數。

二、髖部和腹股溝（主要練習靈活性）

第一次練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿彎曲，雙膝分開，將雙肘雙膝之間足夠的腳踝。然後按住腳踝，兩個雙腳併攏，稍向前彎曲，輕輕推到地板上膝蓋頂住兩個膝蓋，肘部，分別。當你感到腹股溝的推力感，停止，並保持這個姿勢幾秒鐘。放鬆，再重複此動作2-3次。做這個動作，以確保這一行動是非常柔軟的。

第二次聯繫。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂前伸儘可能。當你感到腹股溝的推力感，輕輕地靠在一個或兩個。放鬆一段時間，重複以上動作2或3倍。

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