現在的上班族基本上都是坐在辦公室，對著電腦一整天，時間久了後最遭殃的就是我們的脖子，對著電腦時間久了，脖子就會變得有些僵硬，甚至產生疼痛感，這其實也是一種職業病，除非你不玩電腦，那麼長期看電腦，導致脖子疼該怎麼辦呢？

1.保持正確的坐姿

每個坐在電腦面前的人，坐姿都不相同，錯誤的坐姿會使頸部肌肉處於非協調受力狀態，從而導致頸椎受傷，令脖子產生疼痛，如果是需要長期面對電腦的電腦族，正確的坐姿就尤其重要了。

具體做法：在電腦桌面前，應盡量保持身體的端正，使頭、頸椎、胸部保持挺正的姿態，盡量避免出現頭頸後仰和前伸的現象。

2.經常活動脖子

長期看電腦脖子疼，很有可能是因為經常保持一個動作，從而導致脖子僵硬，產生疼痛感，平時在工作期間或是休息期間，可以多多活動脖子，來加強脖子的放鬆。

具體做法：經常活動頸部，可通過360度扭動頭部的方式，順時針方向扭動10圈，逆時針方向扭動10圈；或左右轉頭運動，將頭部轉到極限位置，左右各轉10次，每次保持5-10秒，也能有效緩解因看電腦產生的脖子疼癥狀。

3.經常按摩脖子

按摩能夠幫助肌肉放鬆，而長期看電腦產生脖子疼的原因，多半是因為頸部的肌肉長期處於緊張狀態，因此在空閑時間，我們可以多給脖子按摩一下，幫助放鬆脖子肌肉。

具體做法：將身子坐正後，用力低頭，使下巴接觸胸口，可藉助雙手使力，將雙手放在頭上往下壓，當下巴接觸到胸口後，保持15-20秒再鬆開，每天重複5次這個動作，能有效緩解因為長時間面對電腦而產生的脖子酸痛感。

4.熱敷脖子

熱敷脖子能夠幫助消除脖子處肌肉的緊張感，並促進脖子處的血液循環，從而改善脖子疼的癥狀。

具體做法：將乾淨的毛巾放入熱水中浸泡，熱水的水溫最好控制在36-38度中間，過燙的毛巾容易燙傷皮膚，將毛巾浸泡後，拿出來擰乾，不要擰到完全乾，只需要不滴水即可，將熱毛巾敷在脖子處5-10分鐘，期間毛巾涼了可重新泡水。

5.其它治療方法

長期玩電腦產生的脖子疼，很有可能是患了頸椎病，除了以上所說的辦法外，還能通過針灸、推拿、理療、貼膏藥等方式進行治療，當然具體過程還是需要在按摩師和醫生的指導下進行，不要隨便外用藥，以免產生不必要的麻煩。

6.注意事項

1.脖子疼的人要避免讓脖子受涼，寒冷和潮濕會加重脖子疼的癥狀。

2.脖子疼的人在晚上睡覺時，不宜睡過高或過低的枕頭，否則頭頸失去正常的生理弧度後，容易加重脖子疼的癥狀，長期如此甚至會引起脖子肌肉的慢性損傷。

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