硬漢們的新玩具，每天在家都能擼
咳咳，希望你沒想歪
今天想跟最友聊的確實是一款硬漢玩具
但每天在家擼的……就不是那啥了
而是擼鐵！
這款玩具，大家其實並不陌生
它適合想要在家練肌肉的業餘愛好者們
不賣關子，就是啞鈴
不用去健身房擠，也可擼出肌肉和完美線條
啞鈴很多人都知道，但也許你對它並不怎麼了解。
啞鈴主要用於增強肌肉訓練，比杠鈴更能夠集中鍛煉
肩、胸、背、腿、臂
等全身多個不同部位的肌肉，修飾肌肉線條、增加肌耐力，只要掌握科學的負重鍛煉。
科學的鍛煉方法是，從你
手能舉起最大重量的80%
開始練習（一般男性15kg起，女性10kg起），每天練習3-6組，每組8-15下（根據不同部位進行調節），隨著承受能力加強，進階時加多鍛煉組數和增強力量訓練RM，不斷挑戰自己。因為身體不同關節、不同部位的承受力不同，肌肉越大需要刺激的重量就越大，反之就越小
，所以肩部和背部的啞鈴鍛煉所需重量，迎合不同的強度訓練就有明顯的大小區別，看下參考圖你就會了解。
通過自由調節重量、增加訓練強度，可以達到減脂塑形、力量增肌、修飾肌肉線條的效果，這就是啞鈴為何會成為硬漢們新玩具的原因。
也是因為鍛煉不同部位時要調節和增加重量，所以在選啞鈴時
重量配備
是關鍵因素。
因為要在家中鍛煉，你只需根據你個人的身高體重來選擇啞鈴即可：
?身高<160CM，體重<60公斤：
請選擇20公斤啞鈴組合。
?身高<170CM，體重<70公斤：
請選擇25公斤
啞鈴組合
。
?身高<180CM，體重<80公斤：
請選擇30公斤
啞鈴組合
。?身高<190CM，體重<95公斤：
請選擇40公斤
啞鈴組合
。如果你選擇
固定式啞鈴
，這需要配備多副，放在家裡是很占空間的，而且這基本是健身房專用，所以還是選可調節式啞鈴
，這個
會方便很多。
一款優秀的可調節式啞鈴，主要看調節是否快速、力量配備是否滿足鍛煉需求。
但國內多數售賣的的普通可調節啞鈴，都有著手動拆裝啞鈴片（扭螺絲-拆/裝啞鈴片-扭螺絲）的煩惱，有些還會因為公斤重量太輕，練了一小段時間就得再買一副了，影響鍛煉節奏也很影響心情。
極致君就索性到國際市場來了一次大搜羅，找到了這3款深受推薦、經過專業評測的可調節式啞鈴來進行測試和對比。
StairMaster的這款TwistLock Adjustable啞鈴產品，在重量調節速率上實現了2秒可從5磅增到50磅，快到你不敢相信，但目前銷售價格是500美刀，高的不是一點點……
Ironmaster的Quick-Lock Adjustable啞鈴，
重量調節速率不高，因為它更專註
重量調節訓練，有5-45磅重量調節，還有75、120磅可選，外形和大小處理沒得說。
以上兩款無疑還有一定的缺點，美國Bowflex搏飛 SelectTech552i在重量調節速率、重量配備、外觀及手柄設計等方面就進行了很大程度的優化，是初學者的最佳選擇。
搏飛 552i無需安裝直接使用，在重量調節採用獨特的刻度旋盤設計，用手輕輕一旋，3秒即可快速調節你需要的重量，輕鬆提起。
根據你調節好的重量，刻度盤會自動進行配備，而不需要的啞鈴片會自動脫落，這時最好配備一個啞鈴架，鍛煉完畢輕鬆放回原位，不像普通可調節啞鈴，還得自己一塊塊塞回去。
用手輕輕一旋，15種不同重量配備讓你自由選擇，重量遞增小到1~2公斤，是更好的循序漸進，實現2公斤跨越至24公斤，能讓初學者適應，也會很好激發身體未知的「查克拉」。
在握手手柄這塊，採用了弧形設計並配備「滾花套」，增加摩擦力使之更安全防滑，讓你手握穩健而有力。
舉起啞鈴就可以馬上開始訓練
操練你的肱三頭肌、大腿肌
二頭肌
能鍛煉身體多個不同部位
達到全身鍛煉的效果
如此完美的產品，就連《宿醉》的男主角兼肌肉男神，也是搏飛 552i的愛好者。
在價格方面，搏飛 552i比國內一般的可調節啞鈴高，但也只是千元級別產品，在性能方面幾乎無任何缺點，想想還是蠻值得的。
如果有需要，再搭配它專有的啞鈴架和啞鈴椅，放在家中任何一個角落都會充滿運動感，時刻提醒你要運動。
有了這樣一對啞鈴
「擼」出完美肌肉不是夢
撩妹也會更容易
用這款硬漢們的新玩具，開始你的「擼旅」吧！
最後提醒一下，雖然該款啞鈴標註男女通用，但由於尺寸長度是40CM左右，不大適合身形比較嬌小的女孩，抱團購買時要注意哦。
美國Bowflex搏飛 SelectTech552i的購買指南，請點擊
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