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孕期後經常失眠怎麼辦?准媽媽學會這幾招告別失眠痛苦!

有些孕婦在懷孕初期會出現白天易困晚上失眠的現象。出現這種現象媽媽們往往很苦惱,因為失眠不僅會影響到自身的身體健康,還可能對嬰兒生長發育帶來不利影響。然而,失眠卻又是孕婦中比較常見的現象。

為什麼懷孕後會失眠呢?

1、孕婦受孕激素的影響,神經會特別敏感,容易傷心、易怒。女性荷爾蒙也會悄悄發生改變。在激素和荷爾蒙的雙重變化影響下,加上對腹中孩子的憧憬,精神處於極度興奮下往往會照成孕婦失眠的情況。

2、抽筋:孕婦在睡覺是易出現抽筋的現象,這由於孕婦比一般人容易缺鈣。同時,懷孕期間分泌的鬆弛素會引起孕婦結締組織及肌腱、筋膜、韌帶的變軟、水腫,並壓迫神經引起疼痛,這些疼痛都會使孕婦在夜晚很難入睡,導致失眠。

3、夜間多尿造成孕期失眠:孕婦的子宮逐漸增大對膀胱造成的擠壓往往使孕婦很容易產生尿意,有些孕婦尿頻的現象會高達一小時十幾次,嚴重影響孕婦睡眠質量。

4、由於懷孕後人體對營養的要求提高,孕婦在飲食上會有改變,孕婦食慾會變大,進食過多會影響腸胃功能,身體會感覺到不適,加上有些孕婦會在晚上出現孕吐,這樣的折騰往往會使孕婦晚上很受煎熬,難以入睡。

那麼,有什麼方法來改善孕婦睡眠問題,提高孕期睡眠質量呢?

相應調理方法:

1、飲食調節。睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠,可以在牛奶中加一些糖,催眠效果更好。含高碳水化合物的食物,如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。

2、適當的放鬆心情,可以與家人、朋友多交流。也可以讀些孕期媽媽的文學作品,以了解更多孕期知識,緩解心理負擔。

3、進行適當的運動。懷孕期間的有規律運動有利於身心健康,而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的運動。

通過以上的介紹,相信准媽媽們對孕後失眠的問題有了更好的理解。如果出現失眠現象,不必過於擔心,適當的調節便可以恢復正常睡眠。但如果癥狀嚴重則應尋求醫生的幫助,進行適當的心理或藥物治療。

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