平板支撐最佳時間竟有大多數人不知道 教你快速有效的訓練方法

平板支撐是一種十分流行的運動。能夠獲得廣大網友喜愛自然有其道理，因動作簡單，在健身方面有著不錯的效果。但是我們在運動時需要持續多久呢？相信大多數網友不知道。

平板支撐的效果雖然沒有立竿見影這般誇張，但是這種運動的效果還是很顯著的。此類運動不需要藉助其他器材，只需要一個乾淨的地板就能夠實行，廣受男女的喜愛。在進行此項運動的過程中，我們應該堅持多久呢？這其實是一個非常講究的問題。

一般來說女性網友一次的最低限制是五十秒，男性的最低限制則是一分鐘。側平板支撐的難度相對高一些，對於女性來說最低要求是十到二十秒，男性則是最低三十秒。這是健身教練們給出的一個數據，不過相對於能夠堅持多長時間而言，動作的標準與否顯得更加重要。

平板支撐能夠很好的訓練腹部的肌肉，除此之外，幾乎全身的肌肉也參與了該運動，也能過很好的對全身的肌肉進行鍛煉。在支撐時，身體腰部、臀部一定要保持在同一水平面上。手臂和地面之間最好可以成九十度夾角。

一天不是進行一次此項運動就可以的，還是需要進行多組運動。一般來說，一天需要進行3-5組的訓練，一組四次。也就是說每天需要進行12-20次的平板支撐，每一次堅持的時間因人而異，不過最好還是堅持到極限。

值得注意的是，如果一個人連續做12-20次的平板支撐，幾乎是吃不消的。因此，我們可以將其分為多次進行。另外，除了平板支撐之外，我們還應該結合其他的健身運動，這才能讓我們更加健康，才能達到我們所需要的健身或者瘦身的目的。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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